Ikke farmakologisk behandling for angst

Mennesker utviklet en " fight or flight" stressrespons for å takle de fysiske trusler om en angriper eller rovdyr . Når den responsen utløses av dagens trusler som ubetalte regninger eller en pårørende sykdom , kan kroppen bli værende i en pågående tilstand av uløste angst , noe som fører til en rekke alvorlige medisinske problemer . Mange legemidler er foreskrevet for angst behandling , men hver har potensielle bivirkninger , og kroppen ofte justeres til medisiner etter en viss tidsperiode. Ikke- farmakologisk behandling kan redusere eller eliminere overdreven angst uten bruk av reseptbelagte legemidler . Konfrontere problemet

Når angst er basert på en kjent situasjon , slik som truende ubetalte regninger , konfrontere problemet og bryting det inn håndterlig form vil gå en lang vei mot å lindre stress. Letting uåpnede regningen konvolutter hoper seg opp på disken vil bare øke angst , men å kontakte en kreditt rådgiveren og får selvhjelpsbøker om å sette et budsjett vil gjenopprette en følelse av kontroll . Felles angst minsker som en følelse av kontroll reduserer oppfatningen av trusselen . Selv om mange stressfaktorer ikke kan elimineres , som et familiemedlem som lider av en alvorlig sykdom eller skade , få mer kunnskap om emnet, og utarbeide en plan for å gjøre alt som med rimelighet kan gjøres vil bidra til å lindre nivået av angst forårsaket .

Diversion

Angst kan lett bli en selvforsterkende loop. Selv om angst springer fra et fly - eller - kamp respons , det kan også effektivt følelsesmessig immobilisere lider slik at de fryser , som en kanin skjuler fra en predator i stedet for å kjøre bort . Hyggelige avsporing som en biltur eller en film utflukt kan stoppe angst lidende fra grublet hennes angst lenge nok til å la kroppen bryte den stressende syklus . Det kan være vanskelig å bryte gjennom angst - forårsaket treghet å hodet ut døren , men selv en kort frist fra konstant bekymring kan tillate kroppen å starte avslappende og healing . En morsom avveksling som hever latter kan være spesielt effektiv; ordtaket om latter er den beste medisin er velbegrunnet i medisinsk vitenskap .
Trening

I antikken , at menneskelig flight- or- kampen respons endte i lettelse og glede etter at personen ble kjørt bort fra lade bjørn eller kjempet lade villsvin inn i en suppe potten . Motion er kroppens naturlige reaksjon på stress, og mye angst kan lindres ved å flytte . Ifølge Mayo Clinic ansatte , 30 minutter med trening tre til fem dager i uken reduserer vesentlig symptomer på depresjon og angst , og enda mye mindre mengder trening produsere gode ikke- farmakologiske resultater . Angst kan skape hindringer for å komme i gang på et treningsprogram, men ta små skritt , søker støtte fra mental helsepersonell og venner eller familiemedlemmer , og feirer positive tiltak kan føre til etablering av angststillendetreningsvaner .