Hvordan sove Early

Ønsker du å få sove tidligere på kvelden ? For mange nattugler, noe tidligere synes tanken på å få sove umulig . Men du kan trene deg opp til å gå til sengs tidlig med noen enkle tweaks til din nattlig rutine . Du trenger
sovepiller
naturlig søvn hjelpemiddel te
lavendel aromaterapi olje på
Vis flere instruksjoner
en

bli rutine . Få inn en rutine med dine søvnvaner. Du har sannsynligvis allerede vet at kommer til å sove på samme tid natt etter natt vil hjelpe trene kroppen til å bli lei på et bestemt time . Men visste du at det å gjøre et poeng å våkne opp på samme tid hver morgen vil også bidra til å trene kroppen din søvn rytme ? Hvis du får opp på samme tid hver dag i flere uker , til slutt kroppen din vil trene seg til å bli lei tidlig nok hver kveld , slik at du kan få hvor mye søvn du trenger .
To

LAVENDEL . Hvis du trenger litt hjelp til å få til å sove tidlig , kan det være lurt å hamstre på lavendel . Lavendel er naturens sovne . Du kan kjøpe det som eterisk olje , eller se etter det som den viktigste ingrediensen i mange badeprodukter designet for å slappe av deg før leggetid . Du kan finne lavendel -duftende pute spray , lys , håndkrem , potpourri , badesalt , og til og med øye puter blant andre hjelpemidler . ( Se tips nedenfor om hvordan du kan lage din egen lavendel søvn spray hjemme . )
3

komme ren . Gni -a - dub - dub ! Ta et bad kan også hjelpe deg å få til å sove tidligere . Rett før du ønsker å gå til sengs , ta et avslappende bad ( du kan selv ønsker å legge lavendel -duftende badeolje eller salter i vannet ) . Avslapping er garantert som det å ta et bad senker kroppstemperaturen og etterligner " i ro " tilstand av kroppen under søvn . Musklene vil slappe av , noe som gjør det enklere for deg å få noen gode Lukker øynene
4

TEA OFF . . Mange urte te inneholder blandinger av naturlige sove hjelpemidler som kamille , johannesurt , og pasjonsblomst . Slike teblandinger er allment tilgjengelig i vanlige dagligvarebutikker . De er koffein - fri og vil naturlig slappe kroppen din for søvn .
5

pop en pille. Hvis alt annet mislykkes , kan du alltid få medisiner for å hjelpe deg å få til å sove tidlig . For alvorlige søvnproblemer som søvnløshet , kan leger foreskrive medisiner som Ambien , Lunesta , eller Rozerem for å nevne noen . Disse reseptbelagte meds er tatt rett før sengetid . Hver reseptbelagte medisiner vil ha både positive og negative bivirkninger , så sørg for at du vurdere alternativene nøye før du starter en diett . Det er også over -the -counter sove hjelpemidler tilgjengelig som Tylenol Bare Sove . De fleste OTC søvn meds er antihistaminer , og mens de er effektive , kan de forårsake døsighet dagen etter.