Øvelser for å styrke ankel etter hjerneslag

Strokes påvirke bevegelsen ved å skade deler av hjernen . Som følge av minsket bevegelighet evne, kan musklene i kroppen atrofi , inklusive musklene i bena. Anklene er viktig for fotturer, som de kobler benet og foten . Bruk ankel styrkeøvelser til sykepleier muskel tilbake til formen . Avhengig av alvorlighetsgraden av hjerneslag , kan du ønsker å endre disse øvelsene som passer din egen styrke og evner . Kontakt lege før du begynner på et treningsprogram . Ankel Dorsiflexion

Ligg flatt på ryggen din , og legge et håndkle under din venstre leggen . Hold bena rett og slappe av ved å puste dypt . Peke nøye tåen ut så langt du kan. Hold denne posere for 10 sekunder eller så lenge du føler deg komfortabel . Slapp av foten i fem sekunder . Hold pusten dypt , sakte og avslappet . Disse åndedrag vil holde kroppen din godt oksygenrikt . Trekk tærne så langt tilbake mot kroppen din som du kan. Hold denne posere for 10 sekunder . Hvis det er nødvendig , hold foten med hendene . Slapp av foten i fem sekunder . Gjør 10 repetisjoner av disse med hvert bein . Denne øvelsen vil bidra til å øke din ankelen muskelstyrke .
Foot Inversjon

sitte i en stol med ryggen rett . Gjør din venstre fot mot høyre fot så langt du kan. Finn din komfortsone , og flytte litt utover det . Ikke gå for langt , eller du vil anstrenge musklene dine. Hold ankelen i denne posisjonen i 10 sekunder . Pust dypt . Flytt venstre mat i motsatt retning så langt du kan. Igjen , prøv å flytte bare litt utenfor din komfortsone . Hold denne posere for 10 sekunder . Bevege foten tilbake til rett stilling . Gjør denne øvelsen med høyre fot . Alternative hver fot for totalt 10 ganger per fot . Denne øvelsen vil bidra til å øke din ankelen utvalg av bevegelse .

Ankel Circles

Sitt på en stol . Hold ryggen presset hardt mot stolryggen . Plukk din venstre fot opp i luften . Pust dypt , og hold foten i luften i fem sekunder . Sakte flytte foten med urviseren i luften . Gjør fem sirkler før du lar foten slappe av. Løft høyre mat , og gjør den samme øvelsen . Gjenta fem reps to ganger for hver fot . Denne øvelsen vil bidra til å øke omfanget av bevegelse og bygge styrke i ankelen . Det er en av de mer vanskelige oppgaver å gjøre , som du må holde beinet opp og flytte ankelen på samme tid . Det er også en av de mest effektive ankel øvelser .
Tabell arkiv Strekker

Stå foran et bord med hendene på bordplaten . Dine hender vil bidra til å holde balansen under denne øvelsen . Sakte heve deg opp til tærne , med hælen holdt så høyt opp i lufta som du klarer . Hold denne posere for 10 sekunder . Senk deg ned på bakken , og hvile i fem sekunder . Løft venstre helbrede , og hold den inne i 10 sekunder , senking igjen for fem . Løft høyre for samme varighet og hvile . Løft begge dine leger for samme varighet og hvile . Sørg for at du veksler mellom venstre, høyre , og begge hæler for totalt 10 heiser for hver. Denne øvelsen er den mest krevende øvelsen på denne listen , så bare gjør det etter at du har mestret de tidligere øvelsene eller føler deg sterk nok til å håndtere det .