Slik utfører rygg og nakke øvelser for Hals Fysioterapi

Hvis du har lidd et nakke eller ryggskade , fysioterapi øvelser er en viktig del av restitusjonen , men er det ekstremt viktig at du praktiserer dem på riktig måte for å hindre ytterligere skade . Med noen få enkle tips , kan du lære en enkel øvelse som vil bidra til å styrke og helbrede din nakke og rygg . Instruksjoner
en

Bruk disse fysioterapi øvelser når du begynner å føle deg anspent i skuldrene , øvre rygg og nedre nakke . Vedlikeholde fleksibilitet og omfanget av bevegelse er en viktig del av utvinning og kan også bidra til å forhindre skader i framtiden .
To

Cross armene foran kroppen din , løfte albuene litt . Hver hånd bør plasseres på motsatt arm like over dine bøyde albuer .
3

Round skuldrene fremover som du løfter opp og presse albuene fremover . Senk haken til brystet så langt det er behagelig . Ikke flytt lenger enn det som er behagelig , da disse fysioterapi øvelser ikke bør føre til noen smerter overhodet . Hvis du på noe tidspunkt føler du smerte eller ubehag , løfte hodet inntil ubehaget forsvinner .
4

Pust inn og ut sakte og dypt mens du holder strekningen . Kjenn hvordan den dype pust øker strekningen , og på utpust , slappe av musklene i rygg, nakke og skuldre , slik at kroppen din til naturlig faller dypere inn i strekk .
5

Hold strekken i minst 30 sekunder før du løfter hodet for en pause . Nedre inn strekningen igjen , gjenta øvelsene minst tre ganger hver gang , to eller tre ganger om dagen ved behov for smerte og spenning lindring .