Hvordan øke fokus og bevissthet

Det er lett å bli plaget om ved forandringens vinder , enten de blåse gjennom ditt personlige eller profesjonelle liv eller gjennom den store verden . Stabiliserende ditt indre kompass setter deg fordel i kaotiske eller stressende situasjoner . Muligheten til å oppnå fokus og bevissthet i øyeblikket er en ferdighet som kan læres og praktiseres i det daglige liv . Instruksjoner
en

Se inn fokus og eksperimentelle psykoterapi for å utforske hvilke faktorer som hindrer din evne til å fokusere eller å være klar over i øyeblikket . Utviklet av Dr. Eugene Gendlin ved University of Chicago , støtter denne behandlingen klienten i tilgang til informasjon om kroppen sin , inkludert puste , følelse og hjerterytme . Klienten fokuserer da på hvordan individuelle tanker , ideer eller mål påvirker kroppslige reaksjoner . Andre typer psykoterapi kan også være nyttig for å øke fokus og bevissthet . Spør din potensielle terapeut hvordan hun ville hjelpe deg å oppnå disse målene .
To

Undersøk om hjerne - bølge biofeedback er riktig for deg . I denne form for biofeedback , er ulike hjernebølgefrekvensermålt ved overflate- elektroder plassert på hodebunnen. En medisinsk faglig gir tilbakemelding og lærer deg hvordan du kan styrke eller undertrykke forskjellige hjernebølgefrekvenser. Du lærer å slappe av , fokusere og bli mer fleksibel i dine tankemønstre. For eksempel, hvis biofeedback data indikerer at theta hjernebølgerer høy og hindrer din evne til å fokusere , kan du lære å undertrykke den type bølge og øke beta bølger , slik at du blir mer bevisst .
3

Øv mindfulness og meditasjon hver dag . Mindfulness praksis innebærer å tømme sinnet for tanker , bekymringer og beklager om fortiden eller fremtiden . Hvis du gjør din seng , forsiktig sette all din oppmerksomhet på å jevne arkene , plumping putene og strammer inn i hjørnene . Hvis du praktiserer mindfulness i hver handling , vil det bidra til å fokusere dine tanker om hva du gjør , i stedet for å vandre ut i distraksjon . Sittende , pust og vandre meditasjon også bidra til å fokusere sinnet og øke bevisstheten . Legg merke til pusten din som du puster inn og ut . Vekt skiftende som du går frem , legge merke til hvordan kroppen føles . Fokus på lyder fra omgivelsene , for eksempel fugler utenfor vinduet eller latter av dine barn som leker i neste rom . Mindfulness verktøyene hjelper deg å være klar over hvert øyeblikk som den oppstår .
4

Ta en yogatime . Yoga utvikler indre fokus og bevissthet ved å trekke oppmerksomhet til kroppens evner og opplevelser i øyeblikket . Det forbedrer pusten bevissthet og bygger styrke i kropp og sinn . Yoga er en praksis som gagner mange områder av livet og som oppmuntrer mindful spise , kroppsbevissthet og oppmerksomhet til jobben, venner og familie .
5

Prøv hypnose terapi for å styrke en tilstand av fokus og bevissthet . For de skeptisk til hypnose , vet at du ikke kan bli hypnotisert mot din vilje . Folk regelmessig inngå varierende grad av selvhypnose når de tar naps eller bli dypt oppslukt i aktiviteter som å se en film eller arbeider på et absorberende prosjekt . Når du går inn i en hypnotisk tilstand , hjernen bølger tregere , og dette forbedrer din evne til å fokusere på situasjonen på hånden .