Hvordan bruke Inversjon

Inversjon tabeller er en svært populær og effektiv metode for å redusere forekomsten av ryggsmerter . Konseptet bak en inversjon tabellen er for å tillate tyngdekraften å ta over ved å motvirke enhver kompresjoner i leddene når bordet og individet er inverterte . Denne metoden er spesielt effektivt for smerte og trykket i ryggen , halsen og hofter. Andre fordeler med å bruke inversjon tabeller inkluderer forbedret lumbar trekkraft , bedre sirkulasjon , redusert spenning og avslappet ryggmuskulaturen . Du trenger
inversjon tabellen på
Vis flere instruksjoner
en

Settle på inversjon tabellen og deretter , med en hastighet behagelig for deg , trykker ryggen mot bordet slik at det begynner å snu . Begynn med en liten grad av inversjon , 15 til 20 grader er ofte ansett som egnet for første gang for å tillate kroppen å justere. Bo i invertert stilling i minst to minutter .
To

Push lenger tilbake og øke graden av vinkelen inversjon . Jobb deg til en 60 - graders inversjon , som regnes som den optimale vinkelen for å høste alle fordelene ved inversjon tabellen . La kroppen din til å bli vant til den skrå posisjon og begynne å gjøre noen strekninger ved å bevege armene fra den ene siden til den andre siden . Rotere nakken din mens du gjør disse øvelsene for å opprettholde riktig kroppsholdning .
3

Snu bordet til full vinkel på 90 grader når du har blitt vant til rutine , som kan ta opp til en uke eller så . Fordelen med denne stillingen er at kroppen henger fritt , noe som igjen betyr at du enkelt kan gjennomføre en rekke øvelser ved å utnytte tyngdekraften .
4

Gjør flere oppgaver samtidig invertert å maksimere fordelene . Pust dypt og gjør tilbake utvidelser og knebøy , eller bare rock kroppen din fra ett sted til et annet . Slapp av musklene og la arbeidet med å gjøre ryggen kraftigere . Utnytte inversjon bord og tilhørende øvelser i 10 til 15 minutter hver dag .
5

Avslutt med å vippe inversjon tabellen tilbake til oppreist stilling veldig gradvis , så du kan ha en merkelig følelse i ryggen etter å være i en slik en invertert posisjon .
6

innlemme svinge frem og tilbake i din inversjon tabellen når du er vant til det daglige arbeidet ut til mer effektivt å strekke kroppen din .