Helse og Sykdom
Å ha en sunn livsstil er svært viktig å redusere risikoen eller alvorlighetsgraden av høyt blodtrykk . Kjenn din idealvekt og tar sikte på å holde rundt dette området . Jo mer du veier , sirkulerer mer blod gjennom blodårene dine , forårsaker økt trykk . Dette fører til belastning på hjertet og hjerte-og karsystemet . Utøve daglig , fortrinnsvis fem timer i uken . Hjerte-aktiviteter som turgåing , jogging , sykling eller til og med livskraftige daglige aktiviteter som hagearbeid kan gjøre en stor forskjell . Arkiv
Badestamper generelt føre noen risiko for personer med høyt blodtrykk som viser ingen symptomer . Ifølge American Heart Association , er vasodilatasjon ( slapper av blodkar ) forbundet med varmen omtrent det samme som en rask spasertur. Hvis du lider av brystsmerter , kortpustethet eller andre aktive symptomer , unngå boblebad og badstue . Alltid unngå å drikke alkohol i badstuen .
Overvåke blodtrykket hjemme minst flere ganger i måneden . Folk som overvåker hjemme kan utelukke hvit - frakk hypertensjon ( høyere blodtrykk på legekontoret ) og se etter eventuelle trender eller forverring av tilstanden . Catching det så tidlig som mulig kan unngå alvorlige komplikasjoner .
Gi opp sigaretter , som de øker blodtrykket i minst en time etter å ha en. Hvis du røyker mer enn ti sigaretter om dagen , er du blodtrykket konstant forhøyet fra det . Også begrense alkohol til en drink om dagen for kvinner eller to drinker per dag for menn .
Diet
DASH ( Dietary Approaches to Stop Hypertension ) kosthold er ekstremt viktig for hjerte helse . Dietten inneholder åtte til ti porsjoner med frukt og grønnsaker om dagen , syv til åtte porsjoner med hele korn om dagen , to til tre porsjoner med magre meieri mat om dagen og to eller færre porsjoner med kjøtt . Dietten gir lavere systolisk blodtrykk . Målet for mindre enn 2300 mg salt per dag . Afro-amerikanere , middelaldrende , eldre mennesker og mennesker som allerede lider av hypertensjon bør spise mindre enn 1500 mg per dag . Fisk er viktig for omega - 3 fettsyrer, som senker blodtrykket og reduserer risikoen for blodpropp . Ingest 1 gram hvitløk per dag for å redusere blodtrykket også.
Kosttilskudd
Hawthorne er en urt som brukes av europeiske og kinesiske leger for lavere blodtrykk . Dosering er 400 til 600 mg daglig. Jo høyere nivåer av kalium , jo lavere natriumnivået i kroppen. Anbefalt dose for kalium er 3500 mg om dagen . Kalsium og magnesium ikke senke blodtrykketpå egenhånd , men ikke å ha nok i systemet kan føre til en økning i blodtrykket. Sørg for å få 1000 til 1200 mg kalsium og 400 mg magnesium daglig . Koenzym Q - 10 forbedrer energileveranser til hjertet og muskelceller , noe som hjelper dem pumpe med mindre anstrengelse . Ta 100 mg per dag .