Naturlig Hurtig High Blood Pressure Utbedring

Blodtrykket bør ideelt sett være 120/80 . Hvis blodtrykket måler 140/90 eller høyere , har du høyt blodtrykk , også kjent som høyt blodtrykk . Hypertensjon generelt ikke viser symptomer , men setter deg i fare for hjerneslag , hjertesvikt , hjerteinfarkt eller nyresvikt . Under veiledning av en medisinsk faglig , kan hypertensjon styres naturlig. Diet

Et sunt kosthold er en av de viktigste måtene du kan administrere høyt blodtrykk naturlig. Standarden diett brukes til å behandle høyt blodtrykk kalles Dietary Approaches to Stop Hypertension ( DASH ) kosthold. Den DASH kosthold er høy i frukt og grønnsaker . Hele korn, høy - fiber matvarer , magert kjøtt og magre meieriprodukter forbruk oppfordres . The American Heart Association tilbyr en gratis nedlasting av hele DASH spising plan ( se Ressurser ) . Spesielt nyttige matvarer som er lav i natrium og høyt i kalium inkluderer avokado , bananer, meloner , Honeydew meloner , nektariner, svisker , rosiner og poteter . Høy natrium hermetisk eller frossen mat ( for eksempel mikro måltider) , bør saltet /konservert kjøtt og salt snacks unngås . Unngå mat høy i mettet fett , også.

Sodium forbruk bør begrenses til mindre enn 2300 mg per dag . Afrikansk- amerikanere , middelaldrende , eldre mennesker og mennesker som allerede er diagnostisert med høyt blodtrykk bør begrense saltinntaket til mindre enn 1500 mg per dag . Velg en salterstatning med lavt natriuminnhold og høyt innhold av kalium. Utforsk bruke urter og krydder for smak i stedet for salt .
Livsstil

En sunn livsstil kan også arbeide for å forebygge eller behandle høyt blodtrykk . Overvåke blodtrykket hjemme . Du kan kjøpe en blodtrykksmåler på apoteket og bruke den til å holde orden på dine målinger . Start en logg for å se etter eventuelle trender. Ta blodtrykket på samme tid hver dag for å sikre nøyaktigheten . Noter eventuelle spesielle omstendigheter, for eksempel en spesielt stressende dag .

Opprettholde en sunn vekt . Overvekt er en risikofaktor for hypertensjon . Når du er overvektig kroppen må jobbe hardere for å pumpe blodet gjennom blodårene dine , noe som gjør høyt blodtrykk en større risiko . Slippe og med 10 til 15 prosent av vekten din kan gjøre en betydelig forskjell . Fokuser på å spise sunt gjennom DASH kosthold og trener regelmessig . Bestrebe seg på å trene hver dag , eller minst fem timer i uken . Begynn i det små og jobbe opp til målet ditt . Kardiovaskulær trening er spesielt sunt hjerte .

Begrens alkohol og stimulerende forbruk . Menn bør ikke ha mer enn to alkoholenheter per dag . Kvinner bør ikke ha mer enn én . Nikotin fører til blodtrykket til å skyte opp i minst en time etter inntak . Selv røyke 10 sigaretter om dagen kan være betydelig risiko for høyt blodtrykk .
Kosttilskudd

Omega -3 bidrar til å senke blodtrykket, reduserer risikoen for blodpropp og reduserer risikoen for død hos mennesker som har lidd et hjerteinfarkt . Fisk er en god kilde til omega - 3 , spesielt fet fisk som laks . Fiskeolje kosttilskudd kan også bli tatt .

Koenzym Q10 arbeider for å bedre energiforsyningen til muskelcellene i hjertet , noe som hjelper hjertet pumpe mer effektivt . En daglig dose på 100 mg er anbefalt .

Hawthorn er en urt ofte foreskrevet av kinesiske og europeiske leger til å senke blodtrykketog andre hjerte plager . En daglig dose på 400 til 600 mg anbefales.

Kalsium og magnesium kan bidra til å forhindre en økning i blodtrykket. Gode ​​kilder til kalsium er lav - fett melk , befestet soyamelk og befestet appelsinjuice . Gode ​​kilder til magnesium er grønne grønnsaker , hele korn og belgfrukter . Et daglig tilskudd av 1000 til 1200 mg kalsium og 400 mg magnesium anbefales.