Hvordan gjøre Buteyko pusteteknikk

En russisk pusteteknikk kalt Buteykos ble skapt av Dr. Konstantin Buteyko , en russisk lege i 1950 . Det hjelper pasienter klarer puste lidelser eller tilstander som astma . Buteyko pusteteknikk hjelper folk kontrollere og administrere sine puste . Du trenger
Rolig sted å legge ned eller sitte .
Vis flere Instruksjoner
en

Sitt eller lå i et stille rom med en stol , sofa eller seng . Begynn å legge merke til hvordan du er i ferd med å puste , med fokus på hvert åndedrag du tar . La pusten din for å gradvis bli tregere og mer overfladisk .
To

Sakte inhalerer gjennom nesen . Ved å puste gjennom nesen kroppen din er i stand til å opprettholde høyere karbondioksid og nitrogenoksid nivåer i lungene dine .
3

Fullt puster gjennom nesen , tømme lungene helt. Pass på å puste kun gjennom nesen som puster gjennom munnen er motet med Buteyko pusteteknikk siden det tørker ut luftveier.
4

Etter exhaling , hold pusten så lenge du kan før du føler deg trangen til å inhalere . Dette kan virke vanskelig i starten, men med trening vil du bli vant til det . Ikke prøv å holde pusten lenger enn nødvendig .
5

Sakte puster inn og hold pusten igjen så lenge du kan før du føler trang til å puste ut . Gjenta disse trinnene flere ganger om dagen for å øve puste gjennom nesen . Pass på å puste inn og ut sakte for å unngå hyperventilering .