Hvordan å gjøre Buteyko Breathing

Buteyko puste blir ofte brukt for å håndtere stress. Det er også et fordelaktig verktøy for personer med pusteproblemer , for eksempel astma . Hvis du har spenning i brystet , skuldre eller mage , kan dette pusteteknikk hjelpe deg så godt . Du kan lære hvordan du gjør Buteyko puste i noen korte minutter . Instruksjoner
en

Finn et behagelig sted å sitte eller ligge . En stille , svakt opplyst rom er den beste typen miljø . Jo mer komfortabel du er , jo mer effektiv Buteykos være .
To

Lukk øynene og fokusere på pusten din . Start med å ta langsomme, dype åndedrag gjennom nesen . Gjør dette i minst ett minutt.
3

Ta grunne åndedrag . Pust akkurat nok luft slik at du kan puste komfortabelt . Hold hver pusten så lenge du kan. Ikke press deg selv med dette trinnet . Hvis du finner deg selv gisper etter luft , gå tilbake til trinn 2 og starte på nytt .
4

Hold hvert pust litt lenger enn den forrige. Gjør dette i 10 minutter per dag .