Lung styrke øvelser

Breathing , selvfølgelig , er måten oksygen kommer inn i blodstrømmen . Det er også en måte noen avfallsstoffer , som alkohol , blir fjernet fra blodet . Når vi blir eldre , men våre muskler blir mer rigid og utnyttelse av vår lungekapasitet reduserer naturlig. Andre blir påvirket av kroniske tilstander som gjør det vanskelig å puste . Regelmessig fysisk aktivitet er en effektiv måte å reversere effekten av aldring og noen sykdom på pust . I tillegg er det spesifikke pusteteknikkersom kan styrke lungene og trene kroppen til å bedre totalutnyttelse lungene . Generelt Fysisk aktivitet

De fleste som lider av en kronisk sykdom eller tilstand som påvirker deres pusting kan ha nytte av å øke deres generelle fysiske aktivitet . Løping, jogging eller turgåing er nyttig for de med astma eller emfysem . Svømming og yoga er også spesielt fordelaktig fordi de innlemme kontrollert pusting med fysisk aktivitet . De som har anstrengelsesutløst astma , men er bedre tjent med aktiviteter som bare krever små pakker med anstrengelse , som fotball eller tennis . Generelt åpner vanlig fysisk aktivitet på luftveiene og øker lungekapasitet . Selv styrketrening , som bygger muskler og sikkerhet blodkar , kan øke effektiviteten av sirkulasjonssystemet og gjøre puste lettere .
Rensing Breaths

grunne pust som følger svak et respirasjonssystem som har en tendens til bare å utnytte den øvre halvdel av lungene. Dette betyr ikke bare er halvparten så mye luft tas inn som mulig, men også at dårlig luft er ikke effektivt fjernes. Fjerning av metabolske avfallsprodukter gjennom ånde er en viktig del av kroppens regulerings balanse, og en opphopning av disse giftstoffer i lungene er skadelig. Lungene kan bli renset og styrket gjennom langsomme, dype åndedrag som fylle og tømme lungene helt . Ligg flatt på ryggen og interlock fingeren på bunnen av ribbeina . Fokuser oppmerksomheten på dette området , og som du puster inn, la mellomgulvet til å bevege seg lavere og magen din til å stige . Pust jevnt og dypt , men uten å belaste . Slapp av mellomgulvet , ser fingrene falle med magen og brystkassen , og at luften til å forlate , igjen , uten å anstrenge . Fortsett i fem minutter .
Avansert Breathing

Når du er komfortabel med å puste dypt med mellomgulvet , kan du øve en mer avansert pusteøvelse tilpasset fra Tai Chi Chuan . Mens du står med armene langs siden , inhalerer kraftig i tre korte støt og bevege armene på en annen posisjon for hver inhalasjon . Begynn med armene utvidet rett ut foran deg . På den andre inhalering , åpne armene , slik at de strekker seg til hver side i skulderhøyde . Fremdeles holder pusten , på den tredje innånding heve armene over hodet . Endelig , puster fullt gjennom munnen og la albuene gå tilbake til din side, holde dem helt ut. Merk at innånding i denne øvelsen er ikke ment å føre til hyperventilering , og bør ikke være grunne , men ganske dypt , mellomgulvsåndedragutført raskt .