Helse og Sykdom
Membranen er hovedmuskelen for inspirasjon (puste inn). Det er en kuppelformet muskel som skiller brysthulen fra bukhulen. Når mellomgulvet trekker seg sammen, trekker det lungene nedover, noe som skaper et undertrykk i brysthulen og får luft til å strømme inn i lungene.
De interkostale musklene er plassert mellom ribbeina. De hjelper til med å utvide brysthulen under inspirasjon og slappe av under ekspirasjon (puste ut).
Magemusklene er plassert i magen. De bidrar til å komprimere bukhulen under ekspirasjon, noe som bidrar til å presse luft ut av lungene.
Sterke pustemuskler er viktige for å opprettholde et sunt åndedrettssystem. De hjelper oss å puste dypt og fullt, noe som forbedrer oksygenopptaket og sirkulasjonen. Sterke pustemuskler kan også bidra til å redusere risikoen for luftveisinfeksjoner og andre luftveisproblemer.
Det er en rekke ting du kan gjøre for å styrke pustemusklene, inkludert:
* Dyppusteøvelser. Dyp pusteøvelser kan bidra til å styrke mellomgulvet og interkostalmusklene. For å utføre en dyp pusteøvelse, sitt eller stå i en behagelig stilling og pust sakte inn gjennom nesen i 4 sekunder. Hold pusten i 7 sekunder, pust deretter sakte ut gjennom munnen i 8 sekunder. Gjenta denne øvelsen i 10-15 minutter hver dag.
* Motstandstrening. Motstandstrening kan bidra til å styrke magemusklene. For å utføre en styrketreningsøvelse, ligg på ryggen med bøyde knær og føttene flatt på gulvet. Plasser hendene bak hodet og løft sakte overkroppen opp fra gulvet til skulderbladene er fra bakken. Hold denne posisjonen i 10 sekunder, og senk deretter sakte tilbake til gulvet. Gjenta denne øvelsen 10-15 ganger hver dag.
* Yoga og Pilates. Yoga og Pilates er begge utmerkede treningsformer for å styrke pustemusklene dine. Yoga og Pilates inneholder en rekke positurer og øvelser som bidrar til å strekke og styrke musklene i brystet, ryggen og magen.
Hvis du har luftveisproblemer, snakk med legen din før du starter et program for å styrke pustemuskelen.