Hva er Sitali Pranayama eller avkjølende pust?

Sitali Pranayama er en avkjølende pust eller pusteteknikk i yoga. Det innebærer innånding av luft gjennom munnen, med tungen utvidet og krøllet til et rør, mens du puster ut gjennom nesen. Denne praksisen antas å ha en avkjølende og beroligende effekt på kropp og sinn, og den kan være nyttig for å redusere stress, angst og varmerelaterte symptomer som hetetokter. Her er trinnene for å praktisere Sitali Pranayama:

1. Sitt i en komfortabel stilling: Du kan sitte i kors på gulvet eller i en stol med føttene flatt på bakken.

2. Lukk øynene og slapp av: Ta noen dype pust for å sentrere deg selv og slappe av i kroppen.

3. Strekk ut og krøll tungen: Stikk ut tungen og rull sidene oppover slik at det danner et rør.

4. Pust inn gjennom tungen: Pust inn sakte og dypt gjennom røret som er dannet av tungen din. Lag en "Sitali"-lyd mens du inhalerer.

5. Pust ut gjennom nesen: Pust ut sakte og fullstendig gjennom nesen.

6. Gjenta: Fortsett å puste inn gjennom tungen og pust ut gjennom nesen i flere åndedrag.

7. Slapp av: Etter å ha fullført øvelsen, sitt stille i noen minutter og observer hvordan du har det.

Sitali Pranayama er en sikker og effektiv pusteteknikk som kan praktiseres av både nybegynnere og erfarne utøvere. Det er viktig å lytte til kroppen og modifisere teknikken etter behov. Hvis du for eksempel opplever ubehag i tungen, kan du slappe av og inhalere gjennom munnen uten å krølle den.