Start med begge føtter og plassere håndflatene på begge hender på hælen av foten , innpakning fingrene rundt hælen berører akillessene . Klem hælen flere ganger , og deretter bevege seg sakte opp foten , klemme på foten . På tærne , presse med tommelen . Deretter flytter til den andre foten , gjenta samme prosedyre .
To
Bruk tommelen , trykker du rett under stortåen i to til tre sekunder , deretter bruke sirkelbevegelser , flytter tommelen under stortåen . Fortsett dette under de fire andre tærne , flytter fra venstre til høyre . Flytte sammen ballen av foten , flytte ned litt når du går , tre ganger . Alternative dette på hver fot to ganger til.
3
plasserer en hånd i nærheten av skaftet over toppen av foten, den annen side er pakket rundt med tommelen like under tåballen . Trykk og bruk sirkelbevegelser hold tommelen i fire sekunder , som arbeider på tvers av foten i en linje til du har nådd midten av foten . Gjenta denne massasje prosedyre på den andre foten .
4
Begynn med begge føtter , trykk ned med begge tomlene i midten av foten og hold i to sekunder . Flytte ned og utover litt mot hælen , ved å bruke tommelen , trykk og hold igjen . Gjenta dette trinnet to ganger til , jobb deg nedover og utover hver gang .