Hva er vaneopplæring?

Habit reversal training (HRT) er en atferdsterapiteknikk som brukes til å bryte dårlige vaner og erstatte dem med gode. Den er basert på ideen om at vaner dannes gjennom en syklus på tre trinn:

1) Stikkordet: Dette er noe som trigger vanen, for eksempel synet av en smultring eller følelsen av stress.

2) Rutinen: Dette er selve vanen, for eksempel å spise smultringen eller røyke en sigarett.

3) Belønningen: Dette er noe som får deg til å føle deg bra etter at du har gjort vanen, for eksempel smaken av smultringen eller lindring av stress.

HRT virker ved å avbryte denne syklusen ved hvert trinn. Først identifiserer du signalene og belønningene som utløser vanen din. Deretter utvikler du nye måter å reagere på disse signalene og belønningene som ikke involverer den dårlige vanen. For eksempel, hvis du prøver å bryte vanen med å røyke, kan du identifisere signalene som utløser røyking, for eksempel stress eller kjedsomhet. Deretter kan du utvikle nye måter å takle disse signalene på, for eksempel å gå en tur eller høre på musikk.

HRT kan brukes til å bryte en rekke dårlige vaner, inkludert røyking, drikking, narkotikabruk, gambling og overspising. Det gjennomføres vanligvis i en gruppe, men kan også gjøres individuelt. HRT er en trygg og effektiv behandling som kan hjelpe deg med å forbedre ditt liv og ditt velvære.