Hvordan redusere Plakk Naturligvis

Dine arteriene er de store blodårene som hjertet bruker til å pumpe blod gjennom resten av kroppen din . Dessverre , kan blodårene dine begrense eller tykkere på grunn av en opphopning av plakk , eller fettavleiringer , langs veggene i disse blodårene. Denne periodisering av plakk kan etter hvert stivne og begrense blodstrøm som kan føre til hjerteinfarkt eller hjerneslag . Du kan redusere plakk naturlig ved å endre livsstil mønstre og innlemme naturlige matvarer og kosttilskudd for å hjelpe kroppen din bli kvitt plakk . Du trenger
Omega - 3 fettsyrer
Niacin på
Vis flere instruksjoner
en

titt på din livsstil vaner og endre dem .

Din livsstil kan ha en tung innflytelse på plakk i blodårene dine . Begynne å trene regelmessig hvis du er stillesittende . Dette kan bidra til å forbedre blodgjennomstrømningen . Slutte å røyke og spise mat tunge i salter og dårlig fett som trans-fett siden mat høy i mettet fett og kolesterol kan føre til en økning i plakk . Legg nærings tett mat som er høy i fiber og lite natrium i kostholdet ditt . Sunn mat som er lav i salt og mettet fett kan hjelpe deg å redusere og unngå plakk bygge opp .
To

Øk inntaket av fullkorn og ta ut de raffinerte , bearbeidet korn . Capital College sier at folk som bruker hele korn regelmessig kan bremse arteriell plakk bygge opp , lavere triglyserider og hjelpe helsen til carotis grunn av fytokjemikalier og antioksidanter i disse matvarene .
3

Suppler ernæring ved å forbruke omega - 3 fettsyrer . Dokosaheksaensyre eller DHA og eikosapentaensyre , eller EPA , er omega - 3 fettsyrer som kommer fra kaldt vann fet fisk og vegetariske kilder som tang . The University of Maryland Medical Center bemerker at disse essensielle fettsyrene bidra til lavere triglyserider og blodtrykk , redusere risikoen for blodpropp , forbedre arteriell helse og redusere mengden av arterielle plakk naturlig.
4

en niacin supplement daglig som en del av din daglige helse rutine . Niacin er et B - vitamin som er vist å øke high- density lipoprotein nivåer, eller gode kolesterolet . Harvard Medical School sier at niacin kan redusere risikoen for koronar hjertesykdom , siden niacin øker HDL kolesterol som fjerner lavere tetthet lipoproteiner, eller dårlig kolesterol , og arteriell plakk .