Hvordan øke minne med naturlig rettsmidler

ikke Hukommelsestap ikke å være uunngåelig som du blir eldre . Hjernen trenger visse næringsstoffer for å opprettholde de kjemikaliene den bruker til å overføre minner. Å spise en balansert , sunt kosthold som inneholder en rekke vitaminer og mineraler - samt opprettholde dine nivåer av fysisk trening som du alder - kan være alt du trenger for å holde minnet fungerer som den skal . Disse tipsene kan også redusere sjansen for å utvikle tilstander som demens og Alzheimers sykdom . Her er noen måter å øke din hukommelse med naturpreparater. Instruksjoner
en spise mat rik på vitamin C og E kan bidra til å øke din hukommelse .

Ta med rikelig med antioksidantvitaminer , C og E , i kostholdet ditt . Enten du spiser mat rik på disse vitaminene eller ta kosttilskudd , vitamin C og E har vist seg å beskytte mot hukommelsestap og utbruddet av demens . En 2002 studie publisert i «Archives of Neurology " fant at folk som hadde høye mengder av vitamin E i kosten var 36 prosent mindre sannsynlighet for å oppleve en nedgang i mentale evner .

Anbefalt daglig inntak av vitamin C er 90 milligram per dag og RDA av vitamin E er 22 internasjonale enheter ( ius ) . arkiv 2 Bananer er en god kilde til B-vitaminer .

Ta en daglig B - kompleks vitamin som inneholder folsyre . Vitamin B - 12 er spesielt viktig for å beholde minnet . Ifølge Mark Stengler , ND , forfatter av " The Natural Legens Healing Terapi " , fant forskerne at inntak av vitamin B - 12 kan bremse minne nedgang med en tredjedel .
3 DHA kommer fra kaldt vann fisk som laks .

Ta DHA kosttilskudd for å forbedre hukommelsen . Dokosaheksaensyre er en omega - 3 fettsyre som finnes naturlig i kaldt vann fisk og alger . En studie publisert i november 2010 utgaven av " Alzheimers og demens : The Journal of Alzheimers Association " fant at hukommelse og læreevne forbedres hos friske eldre mennesker som hadde mild hukommelsestap etter å ha tatt DHA kosttilskudd i seks måneder . DHA kommer i kapselform og er også funnet i fiskeolje kosttilskudd sammen med EPA ( eikosapentaensyre ) .

Anbefalt dose av DHA er 1000 til 2500 milligram per dag .
4

Spis mer mat som inneholder lecithin . Lecithin bistår i å bygge cellemembraner og er en av de få komponentene som kan komme gjennom blod - hjerne barrieren . Acetylcholin er den substans som er blitt funnet å mangle i Alzheimers-pasienter . De fleste mennesker kan få nok lecithin gjennom kostholdet , men kosttilskudd er tilgjengelig . Mat rik på lecithin inkludere soyabønner , belgfrukter , korn , fisk, eggeplommer, hvetespirer og peanøtter .

Anbefalt dose er 550 milligram av lecithin en dag .
5 Walking daglig som du alder kan bidra til å redusere hukommelsestap .

Ta en daglig spasertur . En studie publisert i oktober 2010 utgaven av " Neurology " fant at folk som gikk minst seks miles hver uke kan beskytte hjernen fra krymper og mister minner som de gamle. På slutten av 13 års studie fant forskerne at deltakerne som fortsatte å gå mellom seks til ni miles i uken var 50 prosent mindre sannsynlighet for å miste minne enn de som gikk mindre .