Hvordan kombinere Adaptogens

Adaptogens er urter som øker kroppens motstand mot stress, angst og tretthet . Adaptogenic urter er unike i sin evne til å balansere endokrine hormoner og modulere immunitet . De er påstått å ha en generell balanserende effekt på kroppen enten ved stamping nedover aktiviteten av aktive systemer , eller å øke aktiviteten av svakere systemer. Hvis du opplever en større mengde av psykisk eller fysisk stress eller angst enn vanlig eller ønsker å øke ytelsen og utholdenhet , kan det være lurt å vurdere å supplere med adaptogens . Instruksjoner
en

Forskning de ulike adaptogens og velge ett eller to for å prøve . Mens alle adaptogens modulere immunforsvaret og hjelpe til med stress og angst , bestemte adaptogens er mer effektive enn andre i enkelte andre områder , ifølge Steven Maimes , forfatter av " Adaptogens : . Urter for styrke, utholdenhet , og Stress Relief " For eksempel er lycium bra for syn og spredning av sunn tarmflora . Lycium har også vist seg å øke effekten av kjemoterapi og stråling. For bedre søvn , anbefaler Maimes amerikansk ginseng , ashwagandha , eleuthero , rhodiola og schisandra . Hvis hepatitt eller andre leversykdommer er et problem , adaptogens med hepatoprotektiv egenskaper inkluderer schisandra , lakris , guduchi og reishi .
To

Ta den anbefalte dosen av adaptogen du har valgt hver dag i minst to uker , nøye overvåking for endringer i humør og i hvordan du føler deg . Disse urtene er mest effektive når de tas på tom mage . Maimes foreslår at du tar rhodiola i morgen , mens hellig basilikum , eleuthero , schisandra , ginseng og Astragalus bør inntas i løpet av dagen . Cordyceps , reishi , ashwagandha samt te laget med hellig basilikum og jiaogulan kan tas dag eller natt . Hvis du etter to uker ble ingen endringer har blitt bemerket , slutte for et par dager og vurdere eventuelle endringer .
3

Cycle de adaptogens du har valgt . I et essay av aktiv bestanddel Baranov publisert i " Journal of Ethnopharmacology , " tradisjonell bruk av adaptogens i Russland er beskrevet . Russiske utøvere ofte anbefale å ta pauser fra adaptogens . Noen anbefaler et mønster av tre uker på , en uke fri . Ifølge Mayo Clinic , er det noen ganger anbefalt at etter to til tre uker med ginseng tilskudd , ta deg en en-til to - ukers pause . Produkt litteratur om rhodiola anbefaler mot å ta det for mer enn seks uker av gangen , delvis på grunn av en effekt som er beskrevet i en 2000 studie publisert i " Phytomedicine . " Studien viste at rhodiola styrket mental yteevne , men etter seks uker effekten tilsynelatende forsvant . Ikke alle adaptogens fungerer på samme måte i kroppen din , slik at veksling hvilken type du bruker fra tid til annen kan også bidra til å lindre dette platået effekt . For eksempel fungerer rhodiola på signalstoffene dopamin og serotonin , forbedrer ginseng produksjon av visse hormoner fra binyrene , mens ashwagandha fungerer på GABA og acetylkolin .
4

eksperiment for å finne ut hvilke kombinasjoner av urter som fungerer best for deg med din individuelle konstitusjon og behov . Du kan oppleve at dine behov endrer seg over tid . Du kan ikke bestemme hvilke urter som forårsaker hvilke effekter , positive eller negative , hvis du legger til mer enn én supplement om gangen til protokollen; derfor legge til eller trekke fra bare en av gangen , vente i minst to uker og holde forsiktig notater .