Har spise hvitløk Lavere Kolesterol

? Akkurat som hvitløk ble sagt å avverge vampyrer i tidligere tider , mange tror det kan gjøre det samme til kolesterol . Det har lenge vært spioneringen som et middel for høyt kolesterol , men akkurat som vampyrer er et verk av fiksjon , så kan være hvitløk kolesterol -senkende krav . Studiene om hvitløk senker kolesterolet har vist mangelfulle , noe som etterlater avgjørelsen opp til deg og legen din . Hva er kolesterol?

Kolesterol er et voksaktig stoff som finnes i blodlipider . Det bidrar til å danne cellemembraner og noen hormoner . Kolesterol kan ikke oppløses i blodet ; det må transporteres med lipoproteiner . LDL -kolesterol har en tendens til å tette arterier , mens HDL -kolesterol er en effektiv mover av kolesterol. Trening øker størrelsen på lipoproteiner som bærer cholesterol gjennom blod . De lipoproteiner flytte lettere jo større de er, noe som betyr at de er mindre tilbøyelige til å belegge en arterie vegg og form plakk .
Hvor mye er for mye ?

Målingen av kolesterolnivået i blodet forteller legen din hvor mye fett i blodet ditt . Denne målingen er i milligram per desiliter eller mg /dl. Mål å ha måling din være mindre enn 200 mg /dL . Borderline høy anses mellom 200 og 239 mg /dL . Høy regnes 240 mg /dL og over . Hvis målingen er høy eller borderline høy , iverksette tiltak for å senke deg kolesterolnivået .
Hvordan virker Hvitløk arbeid?

Hvitløk er nært knyttet til purre og løk . Det har vært brukt i urte medikamenter i århundrer som en behandling for varierende betingelser , men en av de mest vanlige krav er at hvitløk senker kolesterol . Hvitløk er en antioksidant , og det har vært antydet at denne egenskapen kan holde LDL kolesterol fra oksiderende og bygge opp på blodårene. Den vitenskapelige studier har imidlertid vist seg usikker på hvitløk effekt . Den siste studien , publisert i 2007 i Archives of Internal Medicine , så på rå hvitløk og hvitløk kosttilskudd og deres effekt på kolesterol og fant ingen signifikant effekt , men andre studier har funnet at opp til 1 g hvitløk om dagen kan senke kolesterolet med 20 mg /dL . Andre studier har antydet at den kolesterolsenkende effekten kan bare være midlertidig .
Hvis du ønsker å bruke hvitløk

Rådfør deg med legen din først . Han kan mer fullt ut forklare de mulige fordelene med hvitløk versus andre behandlinger . Det er også en sjanse for at hvitløk kan samhandle på feil måte med noen av dine medisiner (for eksempel en blod tynnere ) , så legen må være oppmerksom på dersom du bruker hvitløk . Noen studier har antydet at å ta mer enn 0,25 g av hvitløk per kg av vekten din kan skade leveren . Så hold deg under den grensen.
Hva kan senke kolesterolet ?

Trening , vedta en sunnere , balansert kosthold , miste vekt og slutte å røyke kan alle hjelpe deg raskt forbedre kolesterolnivået . I kosten , unngå animalsk mat (kjøtt og meieriprodukter ) . De inneholder kolesterol . Plant - kilde mat (frukt, grønnsaker , belgfrukter) inneholder ikke kolesterol . Et kolesterolsenkende kosthold bør inneholde så mange plante - kilde matvarer som mulig og minimalt med animalsk mat ; de animalsk mat du spiser bør være lav - fett . Søke å begrense det daglige kolesterol inntak til 300 mg eller mindre . Hvis du allerede har høyt kolesterol i blodet , strever for enda lavere grenser .