Helse og Sykdom
Her er noen tips om hva du kan gjøre:
1. Slutt å spise gluten umiddelbart. Dette betyr å unngå mat som inneholder hvete, rug eller bygg. Sjekk etikettene på alle matvarer nøye for å sikre at de er glutenfrie.
2. Drikk mye vann. Å holde seg hydrert vil bidra til å skylle glutenet ut av systemet.
3. Spis et sunt kosthold. Å spise et sunt kosthold vil bidra til å støtte din generelle helse og velvære. Fokuser på å spise hel mat, som frukt, grønnsaker og magre proteiner.
4. Hvil deg litt. Å få nok søvn vil hjelpe kroppen din til å helbrede og restituere seg.
5. Unngå alkohol og koffein. Alkohol og koffein kan irritere fordøyelsessystemet og gjøre symptomene verre.
6. Snakk med legen din. Hvis symptomene dine er alvorlige eller ikke blir bedre etter noen dager, snakk med legen din. De kan anbefale ytterligere behandlingsalternativer, for eksempel medisinering eller ytterligere kostholdsendringer.
Her er noen tilleggstips som kan bidra til å redusere symptomene dine:
- Unngå krysskontaminering. Dette betyr å holde glutenfrie matvarer adskilt fra glutenholdige matvarer. Bruk separate skjærebrett, tallerkener og redskaper for glutenfri mat.
- Vær oppmerksom på skjulte kilder til gluten. Gluten finnes i mange uventede matvarer, som soyasaus, salatdressinger og godteri.
- Les matvareetikettene nøye. Sørg for at alle ingrediensene i en matvare er glutenfrie før du spiser den.
- Snakk med legen din eller ernæringsfysiolog om din glutenintoleranse. De kan hjelpe deg med å utvikle en personlig plan for å håndtere tilstanden din og unngå mat som inneholder gluten.
Ved å følge disse tipsene kan du bidra til å håndtere glutenintoleransen din og unngå ytterligere komplikasjoner.