Helse og Ernæring : botemidler for lav bentetthet

En høy beintetthet er viktig for sterke ben . Bentetthet bestemmes av hvor mye kalsium , fosfor og andre viktige mineraler bein inneholde . En mangel på bestemte næringsstoffer og mineraler kan resultere i lav bentetthet , som gradvis kan føre til osteoporose . Osteoporose er preget av utviklingen av porøse bein, svake bein og bein som blir sprø og brudd eller bryte enkelt. Symptomer på osteoporose inkluderer ryggsmerter , tap av høyde , og uventede brudd i ryggvirvlene , hofter , håndledd , og andre bein . Det er noen ernæringsmessige endringer du kan gjøre for å bidra til å hindre lav bentetthet . Kalsium

Din bein gå gjennom en prosess som kalles remodeling hvor gamle beinceller er erstattet med nye beinceller ; dette skjer hver tredje måned hos voksne , men prosessen er raskere hos yngre mennesker . Innen du er 30 år gammel , din benmasse har nådd toppen , og i løpet av remodelleringsprosessen , begynner du å miste flere beinceller enn kroppen din erstatter : over tid , kan dette resultere i lav bentetthet . Kvinner er spesielt utsatt for osteoporose , fordi i løpet av overgangsalderen , østrogennivåene reduseres og bentap intensiverer .

Kroppen krever kalsium , som er et mineral , for god beinhelse . Premenopausale kvinner i alderen 19-50 behov 1000 mg kalsium om dagen , og de ​​over 50 år trenger 1500 mg kalsium hver dag . Hvis du tar østrogen , du bare trenger 1000 mg kalsium daglig . Mat kilder til kalsium inneholder melk , yoghurt , ost , grønne blader , grønne grønnsaker , spinat , brokkoli , tofu , laks og mandler . Du kan også få kalsium fra blacks melasse , kål , fiken, tare , sennep greener , nepe greener, løvetann greener, bladbete , østers og sardiner . Å konsumere kalsium som et supplement , ta 500 mg kalsium per dose : dette gjør det mulig for kroppen å absorbere kalsium med større letthet . Drikk hver dose med 8 til 10 oz . vann for å unngå forstoppelse . arkiv

bivirkninger forbundet med kalsium forbruk omfatter gastrointestinal opprørt og forstoppelse . Store doser kan føre til nyretoksisitet, uregelmessig hjerterytme, hyppig vannlating , kvalme og oppkast . Hvis du har sarkoidose , hyperparatyreoidisme eller nyreproblemer, ikke spiser kalsiumtilskudd . Kalsium kan forstyrre medisiner som alendronat , atenolol , verapamil , kolestyramin , kolestipol , colesevelam , kortikosteroider , digoksin , østrogener , tiaziddiuretika som hydroklortiazid , loop- diuretika slik som furosemid og bumetanid , amilorid , gentamicin , og antibiotika som quinolone og tetracyklin . Kalsiumtilskudd kan også forstyrre bruken av fenytoin , karbamazepin , fenobarbital og primidon .
Vitamin D

Kroppen krever vitamin D for å hjelpe den absorbere kalsium . Hvis du er under 50 år , trenger du 400 og 800 internasjonale enheter ( hormonspiral ) av vitamin D daglig . Hvis du er over 51 , ​​krever at du 800-1000 hormonspiral av vitamin D hver dag . Få vitamin D fra mat kilder som tran , tunfisk , sild , sardiner , laks , makrell , melk , frokostblandinger som er vitamin D forsterkede og egg . Du kan også konsumere vitamin D i tillegg form .
P Hvis du bruker mer enn 1000 hormonspiral av vitamin D , kan du utvikle bivirkninger, inkludert tørst , en metallisk smak i munnen , redusert appetitt , vekttap , skjelettsmerter , utmattelse , såre øyne , hudirritasjoner og gastrointestinal opprørt . Vitamin D-tilskudd kan forstyrre eller samhandle med bruk av østrogener , isoniazid , antacida , verapamil , kolestyramin , fenobarbital , fenytoin , mineralolje , orlistat og digoksin .
Vitamin K

kroppen din trenger vitamin K for å hjelpe kalsium binder til beinceller . Dette vitamin er svært viktig for postmenopausale kvinner , fordi vitamin K nivåer reduseres etter overgangsalderen . Du trenger 90 mcg av vitamin K daglig for optimal helse . Du kan få vitamin K fra mat kilder som grønn salat , kål , grønnkål , brokkoli , nepe greener , biff lever , grønn te , spinat og asparges . Du kan også konsumere vitamin K i supplement form .

Ammende kvinner bør unngå å bruke vitamin K og gravide kvinner bør konsultere med lege før man spiser kosttilskudd . Hvis du har Glukose - 6 - fosfat dehydrogenase , bør du unngå å bruke vitamin K. Dette vitamin kan forstyrre eller samhandle med cefalosporiner som Cefamandole , cefoperazone , cefmetazole og cefotetan . Vitamin K kan også samhandle med fenytoin , warfarin , og orlistat samt kolestyramin , kolestipol og colsevelam .