Naturlige kilder til vitamin D

Vitamin D er en svært viktig fettløselig vitamin viktig for god helse . Vitamin D er tilgjengelig som kosttilskudd , og er ikke til stede i mange matvarer . Det kan også fås fra solens ultrafiolette stråler . Det er viktig å få vitamin D av helsemessige årsaker som for eksempel bein vekst . Foods

Vitamin D er ikke til stede i mange matvarer . Naturlige kilder , men kan finnes i mange fet fisk. Disse fiskene er tunfisk , makrell , laks og sardiner . Pure tran er en kilde for naturlig forekommende vitamin D , selv om enkelte tran har vitamin D fjernes , så er det viktig å kontrollere etiketten. Vitamin D kan også bli funnet i kosten stoffer som lever, oksekjøtt , frokostblandinger , margarin , beriket melk og eggeplommer . Noen sopp gir variable mengder av vitamin D2 . Forsterkede matvarer gir mesteparten av vitamin D i det amerikanske kostholdet .
Søn

Sollys er den viktigste kilden til vitamin D. De fleste får vitamin D behov gjennom sol eksponering . Bare 10 minutter med sol eksponering hver dag kan forebygge mangler . Mennesker syntetisere vitamin D3 i huden når det utsettes for ultrafiolett (UV ) B stråler . Vitamin D syntese påvirkes av årstid, tid på dagen , hud melanin innhold og geografisk breddegrad . Skyer og skygge redusere UV-stråler med 60 prosent .
Intake
p Det er en anbefalt daglig vitamin D-inntak for folk å opprettholde normal kalsium metabolisme og beinhelse . Menn, kvinner og barn som er 14 til 50 år gamle bør få 200 internasjonale enheter ( IE) vitamin D per dag . Folk 51-70 år bør få 400 IE per dag . Alle over 71 alder bør få 600 IE per dag .
Mangel arkiv

Vitamin D-mangel føre til flere helsemessige bekymringer . Osteoporose er en av de mest vanlige mangler. Osteoporose skjer når bein blir tynne og skjøre. Dette setter folk i fare for benbrudd og pauser . Kalsium og vitamin D arbeide sammen for å holde skjelettet sterkt .
Toxicity arkiv

Vitamin D-tilskudd i butikkene er syntetiske vitaminer . Disse pillene er kjemikalier og har knyttet toksisitet nivåer hvis høye doser er tatt. En overdose på syntetisk vitamin D kan føre til symptomer som oppkast , kvalme , nedsatt appetitt og forstoppelse . Høy overdose kan resultere i økte kalsiumnivå i blodet som forårsaker unormal hjerterytme og forvirring . Det er viktig å følge instruksjonene på hvor mye av vitamin til å ta .
Fordeler
p Det har vært antydet at tilstrekkelig nivå av vitamin D kan bidra til å redusere risikoen for kreftformer som kolon-, prostata-og brystkreft . Vitamin D bidrar til å opprettholde normale nivåer av fosfor og kalsium blod . Nyere studier viser at vitamin D kan gi beskyttelse mot ikke bare osteoporose , men høyt blodtrykk og flere autoimmune sykdommer .