Fordelene ved Fiber

Fiber er mest kjent for å hjelpe fordøyelsesproblemer . Men , har en fiber - rik diett mange helsemessige fordeler utover å forebygge forstoppelse . Fiber forekommer naturlig i noen næringsmidler , og kan også bli tatt i kosttilskudd. Fiber Oversikt

Fiber består av planteføde kroppen din kan ikke absorbere. Den går gjennom magen til tynntarmen , og deretter inn i tykktarmen . Fiber er klassifisert i to grupper , løselig og uløselig . Løselig fiber oppløses i vann og danner en gel- materiale. Uløselig fiber fremmer bevegelse av materialet gjennom fordøyelsessystemet.
Fordeler
p Det er flere helsemessige forhold som kan ha nytte av et fiberrikt kosthold . Fiber kan hjelpe folk med diabetes kontrollere sine blod - sukker nivåer . Fiber kan også senke blod - kolesterolnivået . Noen studier viser at fiber kan hjelpe personer med kreft . Legge fiber til kosthold kan også bidra til å kontrollere vektøkning .
Hensyn

Legge for mye fiber i kostholdet ditt for fort kan føre til at gass , oppblåsthet og kramper . Øk fiber inntaket sakte over et par uker . De naturlige bakterier i fordøyelsessystemettrenger for å tilpasse seg endringen . Fiber er mest effektiv når den absorberer vann .
Legg Fiber til kosthold

De beste kildene til fiber er grove kornvarer , frukt, grønnsaker , bønner og nøtter . Prøv å spise frukt til hvert måltid . High-fiber frukt inkluderer epler , appelsiner , pærer og bær . Spis mer fiberrike snacks som hele korn kjeks eller popcorn . Til frokost , spise frokostblandinger laget med kli .
Fiber Supplements

Fiber kosttilskudd mildne krakk og avlaste forstoppelse . Det er ingen bevis for at inntak av kosttilskudd som Metamucil er skadelig . Fiber kosttilskudd er ofte funnet i piller, drikkevarer og kornprodukter .