Postpartum Weight-Loss Diet

Selv om en postpartum kroppen vil sjelden gå tilbake til sin pre - graviditet form , mosjon og et sunt kosthold vil hjelpe deg slank og tone . Å være frisk etter en graviditet er viktigere enn å være den samme formen du var før du ble gravid . Så sette realistiske mål , og du vil oppnå gode resultater . Amming

Mødre som sykepleier sine babyer vil brenne flere kalorier og finner ut at å miste vekt er lettere . Men husk å spise nok kalorier og sunn mat til å produsere nok melk til babyen din . For de fleste mødre , vil amming brenne 200-500 kalorier om dagen .

En lege kan forskrive en liste over sunn mat for optimal melkeproduksjon . Men generelt , bør du spise rikelig med frukt og grønnsaker og drikke mye vann .

Amming ikke alltid signalisere vekttap . Noen vil oppleve at vekten faller når ammingen har stoppet .
Trening

Exercise ikke bare hjelpemidler i postpartum vekttap , det hjelper også lindre postpartum depresjon . Men et treningsprogram bør ikke startes før etter seks ukers kontroll og din lege har gitt klarsignal . Og hvis du hadde et keisersnitt , kan trening bli forsinket i åtte til ti uker på grunn av den lengre healing prosessen som kreves for kirurgi .

Begynn sakte med et treningsprogram . Turgåing er en god lav-effekt aktivitet som er lett å gjøre med babyen . Ikke overanstrenge seg , det er best å gradvis øke tiden du bruker å gå og hvor raskt du gjør det . Som din kondisjon blir bedre, kan du legge til aerobic , sykling og svømming til din diett . Arkiv

Videoer som viser yoga og pilates øvelser du kan gjøre hjemme gjør det enkelt for deg å være i nærheten av barnet , men likevel komme tilbake i forme . Du kan imidlertid nødt til å bryte øvelsen rutine inn i 10 - minutters delene slik at du kan få igjen pusten og har en tendens til ditt barns behov .

Kegel øvelser vil bidra til å styrke bekkenveggen , som ble strukket under fødsel . Du kan merke noen urinlekkasjeetter fødsel , og disse klemme øvelser vil hjelpe med det . Faktisk , late som du er å stoppe flyten av urin for å jobbe denne muskelen .
Diet
p Hvis du ammer , er slanking postpartum anbefales ikke . Fokuser på å spise sunn mat og slippe 500 kalorier fra de maksimale kalorier tillatt for din vekt og størrelse . Ikke begrense deg selv for mye , da dette kan føre til postpartum depresjon og irritabilitet .

Et sunt kosthold består av å spise det daglige behovet på fem til syv frukt og grønnsaker porsjoner om dagen . Alltid spise en sunn frokost og drikk rikelig med vann . Tommelfingerregelen for vann er åtte 8 - unse glass per dag .