Øvelser for å Lose Belly Fat etter graviditet

Etter den første gleden ved fødselen, de fleste mødre ønsker å kvitte seg med det uunngåelige magefett fått i løpet av svangerskapet . Bli kvitt magen fett er viktig fordi det er en av de mer farlige steder i kroppen til å holde fett . En studie gjort ved Mayo Clinic viste at buk fett kan øke risikoen for diabetes , hjerte-og karsykdommer og enkelte typer kreft . Selv om det kan være vanskeligere for noen kvinner enn andre , vil følgende øvelser hjelpe enhver kvinne skal miste sin uønsket post- graviditet magefett . Aerobic Exercise

Det viktigste at enhver ny mor som ønsker å miste buk fett kan gjøre er å begynne noen form for aerob trening . Konsekvent aerob trening vil brenne kalorier i et hurtig tempo og fart på stoffskiftet , noe som vil bryte ned maten du spiser . Det er mange måter du kan få fikse av aerob trening . Plukk noe som du liker , som løping , svømming eller sykling . Når du gjør din aerobic trening , starte med en kort oppvarming av fem til ti minutter , etterfulgt av 20 til 40 minutter av din aktivitet i et jevnt tempo . Prøv å holde tempoet i treningen høy , men på et nivå som du vil være i stand til å opprettholde for helheten av din trening . Prøv å få din aerobe treningsøkter i to til tre ganger per uke . Mens du fortsetter å trene , vil du finne at du vil være i stand til å øke tempoet i treningen og brenne flere kalorier over span av 20 til 40 minutter .
Mageøvelser

En annen fin måte å miste buk fett etter svangerskapet er å bygge opp magemusklene . Bygge opp magemusklene også hastigheter opp stoffskiftet og brenner av fett . Det anbefales å prøve og gjøre styrketrening for hele kroppen , men spesifikk magetreninghastigheter opp trimming av magefett . Mange øvelser som kan gjøres for å styrke magemusklene. Prøv å gjøre 02:58 abdominal trening tre ganger i uken og gjør 12 til 20 repetisjoner hver . Den første abdominal øvelsen du kan gjøre er en grunnleggende knase . For crunches , bøyd og føttene på bakken ligge på ryggen med knærne . Bruk magemusklene til å løfte skuldrene og overkroppen flere inches av bakken . Deretter sakte senke skuldrene ned til bakken . En annen god abdominal trening er hip høyninger . Start med å ligge på ryggen med bena rett opp i luften på nesten en 90 - graders vinkel . Sett hendene under baken og forsøke å heve hoftene flere inches av bakken . Prøv å ikke bruke hendene til å heve hoftene , men hvis du trenger et løft , skyv opp med hendene før du er i stand til å løfte hoftene dine på egen hånd . Disse to øvelsene fungerer ulike områder i mageregionen , og er en flott blanding i mage rutine .