Helse og Sykdom
* Begynn med å spise et sunt kosthold. Dette inkluderer mye frukt, grønnsaker og hele korn. Unngå sukkerholdige drikker og bearbeidet mat så mye som mulig.
* Mon regelmessig. Sikt på minst 30 minutter med moderat intensitet de fleste dagene i uken. Dette kan omfatte aktiviteter som gåing, løping, sykling, svømming eller sport.
* Gjør mageøvelser for å målrette mot kjernemuskulaturen. Det er mange forskjellige mageøvelser du kan gjøre. Plankepositur er et godt valg. Noen andre øvelser inkluderer crunches, sit-ups og benhevinger. Mål å gjøre 2-3 sett med 10-15 repetisjoner av hver øvelse.
* Vær tålmodig. Det tar tid å utvikle en sixpack. Ikke bli motløs hvis du ikke ser resultater umiddelbart. Bare fortsett med det, og du vil til slutt nå målet ditt.
I tillegg til disse tipsene, er det noen andre ting du kan gjøre for å forbedre sjansene dine for å få en sixpack:
* Få nok søvn. Når du sover, frigjør kroppen din veksthormoner som bidrar til å bygge muskler. Mål for 8-10 timers søvn hver natt.
* Hold deg hydrert. Å drikke mye vann hjelper til med å skylle ut giftstoffer og holder kroppen i funksjon. Sikt på 8-10 glass vann hver dag.
* Administrer stressnivået ditt. Stress kan føre til usunne matvaner og vektøkning. Finn sunne måter å håndtere stress på, for eksempel trening, yoga eller meditasjon.
Ved å følge disse tipsene kan du forbedre din generelle helse og velvære, og du vil være på vei til å få en sixpack.