Hvis du er en 11 år gammel jente og veier 140 pounds, hvordan kan du trygt gå ned i vekt?

Det er flott at du er interessert i å gå ned i vekt på en sunn måte. Husk at det er viktig å snakke med foreldrene dine og legen dine før du starter en ny diett eller treningsplan. Her er noen tips for å hjelpe deg å gå ned i vekt trygt:

1. Gradvise endringer :Start med å gjøre små endringer i livsstilen din. Ikke prøv å endre alt på en gang, da det kan være overveldende.

2. Spis sunn mat :Fokuser på å spise mye frukt, grønnsaker og hele korn. Disse matvarene er lave i kalorier og høye i næringsstoffer.

3. Kontroller porsjonsstørrelser :Vær oppmerksom på hvor mye du spiser. Bruk mindre tallerkener og boller for å kontrollere porsjonene.

4. Reduser sukkerholdige drikker :Kutt ned på sukkerholdige drikker som brus, juice og sportsdrikker. Disse drikkene er høye i kalorier og kan legge til vektøkning.

5. Drikk vann :Drikk mye vann i løpet av dagen. Det kan hjelpe deg å føle deg mett og redusere appetitten.

6. Få regelmessig trening :Sikt på minst 60 minutter med moderat intensitet fysisk aktivitet de fleste dager i uken. Dette kan inkludere aktiviteter som turgåing, sykling, svømming eller sport.

7. Få nok søvn :Sikt på 8-10 timers søvn hver natt. Når du er søvnmangel, produserer kroppen mer av stresshormonet kortisol, noe som kan føre til vektøkning.

8. Stresshåndtering :Finn sunne måter å håndtere stress på, for eksempel trening, yoga eller å snakke med en venn eller rådgiver.

9. Sett realistiske mål :Ikke sett urealistiske vekttapsmål. Mål å gå ned 1-2 pounds per uke.

10. Spor fremgangen din :Hold styr på vekten, matinntaket og treningsrutinen for å se hvordan du utvikler deg.

Husk at det er viktig å være tålmodig og utholdende med vekttap. Små endringer kan gjøre en stor forskjell over tid. Snakk alltid med legen din før du gjør betydelige endringer i kostholdet eller treningsrutinen.