Helse og Sykdom
Ifølge Mayo Clinic , drikke minst åtte glass vann eller andre væsker en dag . Men mange væsker er høyt kaloriinnhold , slik som melk, juice og soda ; disse vil hindre vekttap når konsumert i store mengder . Å drikke nok vann vil bidra til å redusere væskeansamlinger , fordi kroppen vil beholde væske når den ikke får de væsker den trenger.
Kalorier og fett
Brenner mer kalorier enn som forbrukes er en metode for å miste vekt som virker for mange mennesker. Også matvarer som inneholder mye fett er vanligvis høy i kalorier , ifølge en artikkel på familydoctor.org , så det er en god idé å holde seg borte fra fettrik mat når du prøver å gå ned i vekt .
ikke hopp over måltider
Mens det er viktig å kutte kalorier når du prøver å gå ned i vekt , er det også viktig å ikke sulte kroppen din . Spise hyppige små måltider i løpet av dagen vil bidra til å holde kroppen din ut av sult modus . Når legemet går inn i sult modus , har den en tendens til å oppleve vekt gjenvinne . På netwellness.org , påpeker Dr. Shirley Kindrick ut at målet bør være å spise mellom fire og seks små måltider om dagen for å unngå sult .
Reduser Sodium
redusere saltinntak for å miste vekt er lik å drikke mer vann . Natrium fører vann oppbevaring , noe som vil føre pounds å bo på kroppen . For å holde seg borte fra høye natrium matvarer , holde seg borte fra mange av de lettere mat , siden de er ofte fulle av natrium .
Øk Fiber
Mange high - fiber matvarer som for eksempel havregryn , frukt og grønnsaker er ikke bare full av fiber og andre næringsstoffer , men de også fyller. Å fylle opp på disse matvarene vil redusere sjansen for snacking på mindre sunn mat . Fiber er også kjent for å hjelpe til med fordøyelsen .
Spis frokost
Frokost er uten tvil den viktigste måltid på dagen . Spis en velbalansert frokost kort tid etter å ha våknet opp . Ifølge Mayo Clinic , spise frokost reduserer sult senere på dagen . Også , kan hoppe over frokosten øker kroppens insulinrespons, noe som øker fettlagring og vektøkning .
Trening
Cardiovascular trening i minst 30 minutter til en time noen dager i uken er nyttig. Brenner mer kalorier enn du forbruker vil mest sannsynlig være en av de mest effektive måtene å miste vekt. Dessuten vil trene regelmessig øke stoffskiftet , noe som kan hjelpe til å brenne flere kalorier , selv etter at du er ferdig med å trene.
Få nok søvn
mengden søvn du komme om natten kan påvirke vekttap eller gevinst . Ikke får nok søvn kan føre til overspising , fordi kroppen er på jakt etter energi . Ifølge Mayo Clinic , folk trenger et gjennomsnitt på sju til åtte timers søvn om natten .
Lett Vektløfting
Selv når målet er ikke å bulk opp og få mer muskelmasse , løfte moderate vekter et par ganger i uken er nyttig i å miste vekt . Ifølge thedietchannel.com , jo mer muskler i kroppen har , jo mer fett brennes , fordi muskler er en aktiv vev , mens fett er det ikke.
Rimelig mål
Vekt - tap mål bør være rimelig . Når laget rimelig , er målene ofte møtt . Kortsiktige vekt - tap mål bør ikke settes for høyt , fordi det kan føre til usunne resultater . Fokus på bedre kosthold og mosjon mål , og vekten vil gå av på et sunt tempo .