Helse og Sykdom
Spill inn opprinnelige vekt . Ved hjelp av en pålitelig bad vekt skala , stå med vekten jevnt fordelt mellom begge sider av skalaen . For å sikre at lesing er så nøyaktig som mulig , prøve å veie deg selv uten klær eller tilbehør på kroppen din . Når skalaen har vist en jevn , skriv det ned i vekten din journal og registrere datoen for dagen vekten ble tatt .
To
Lag en tidsplan for " vekt -taking " dager . Disse vil være de dagene som du vil spille inn din vekt. Hver innspilling bør tas på omtrent samme tid på dagen for å forhindre eventuelle avvik . Det er viktig å følge tidsplanen så tett som mulig for maksimal nøyaktighet .
Tre
Spill inn endelige vekten . Etter en forhåndsbestemt tid har gått mellom din opprinnelige vekt opptak , ta den nye , endelige vekten . Prøv å bruke samme skala som du brukte for første vekt -opptak , og veie deg på samme måte for nøyaktige resultater .
4
Bruk en beregning metode for å bestemme total vekttap . Denne metoden kan være så enkelt som å trekke fra din første og siste vekter , eller ved hjelp av en kalkulator for å fastslå den eksakte prosentandel av kroppen fett tapt , samt andre faktorer som muskel fått . Sørg for at du bruker den samme metoden hele vekttap reisen . For vekttap kalkulator alternativer , klikker du på referanse linken under tittelen "vekttap kalkulatorer ' .
5
Record hvordan du oppnådd vekttap i dagboken din , og skrive ned noen vitale statistikk som spilte en faktor , slik som høyde og helsestatus . Et detaljert vekttap journal kan være motiverende og til nytte for deg som du gå ned i vekt , og kan være nyttig for deg senere bør du trenger å ta turen igjen .
Vekttap