10 Idiot Proof Diet Regler

Fad dietter kommer og går , men det er noen grunnleggende kosthold regler som alltid vil fungere . Ifølge Rena Wing , direktør for Weight Control &Diabetes Research Center i Rhode Island , er strategien enkel: " inntar færre kalorier og forbrenne mer kalorier enn du forbruker . " Dette kan være vanskelig å gjøre med en travel livsstil , men du kan lykkes ved å implementere små endringer i din daglige rutine . Spis mer grønnsaker

I stedet for å bekymre seg om å spise mindre , begynne med å legge mer grønnsaker i kostholdet ditt . Ved å fylle opp på grønnsaker , vil du spise mindre stivelse og fetende mat .
Gå eller sykle der du kan
p Det kan ikke være praktisk å handle i bilen din for pendle , men kanskje du kan gå til lunsj eller ta sykkelen neste gang du trenger å plukke opp noen dagligvarer .

Bruk trappen i stedet for rulletrapp

bruk alltid trappene . Det kan være vanskelig i begynnelsen , men praksis vil styrke beinet og leggen. Hvis det er for vanskelig til å begynne med , kan du prøve å gå et fly eller to oppe før du bytter til heisen .
Erstatt sukkerholdig brus med vann eller diett brus

En gjennomsnittlig kan av brus inneholder 131 kalorier . Dette kan ikke virke som mye , men bare se hva som skjer når du bytter til diett brus eller vann .
Spis lite fett, høy protein Foods å føle deg full

lav fett , kan høye protein matvarer som fettfri yoghurt , cottage cheese og eggehviter hjelpe deg å føle deg mett uten å legge for mange kalorier i kostholdet ditt .
Reduser Portion Size

Prøv å dele måltidet i to før du begynner å spise . Spis halvparten og deretter vente litt for å sørge for at du fremdeles er sulten . Drikk litt vann eller snakke med måltidet følgesvenner i fem minutter , og du kan bli overrasket over å finne at du faktisk er full.
Unngå å spise ute

Omtrent ethvert måltid laget hjemme vil ha færre kalorier enn et måltid spist ute . Restaurant matvarer er forberedt på å lokke smaksløkene og er ofte lastet med salt og fett uten hensyn til næringsinnhold .
Spis magert kjøtt --- men ikke for mye

de fleste vet at å spise magert kjøtt er en god måte å redusere fett i kosten - men så spiser for mye og mot sin hensikt . Ifølge American Heart Association , er riktig serveringsstørrelse3 til 4 gram , som er på størrelse med en kortstokk.
Utøve litt hver dag

dette kan være det som passer inn i timeplanen : en 15 - minutters spasertur , en halvtime å spille Wii tennis , eller 10 minutter jager barna rundt bakgården . Kom deg opp og ut av sofaen i noen minutter . Vekten vil gå av , men du vil også føle deg mye bedre .
Spis mange små måltider i stedet for noen få store måltider
p Det er veldig vanskelig å diett når du sulter . Spis en liten , sunn snacks mellom frokost og lunsj , og mellom lunsj og middag . Og husk at selv midnatt snacks trenger å være sunn . Prøv å spise popcorn eller en liten mengde nøtter .