Anbefalt porsjoner av mat grupper for ungdom

Godt balanserte måltider er viktig for helse og vekst av barn . Riktig porsjon måltider og snacks for ungdom hjelpe barna holde seg aktiv og sunn hele dagen . Kjenne den riktige delen størrelsen på hver matvaregruppe holder ungdom fra overspising og kan bidra til å forhindre at barnet utvikler diabetes , svake bein , får overvekt og andre medisinske problemer . Korn og pasta

Brød , korn , ris og pasta fra denne gruppen gi nødvendige karbohydrater ungdom trenger for vekst og utvikling . Komplekse karbohydrater gir også viktige vitaminer , mineraler og fiber . Seks til 11 daglige porsjoner i denne maten gruppen er anbefalt daglig , men ungdom skal velge hele korn og mat lite fett og sukker . Unngå å legge unødvendige kalorier og fett til denne gruppen ved også å legge pålegg og pålegg som inneholder mye fett .
Frukt og grønnsaker arkiv

Fersk frukt og grønnsaker gir vitaminer og mineraler ungdom trenger for friske bein , og kan bidra til å bekjempe sykdommer . Frukt -og grønnsaksjuice som ikke inneholder tilsatt sukker er også lav i fett og natrium , og kan telle som én porsjon . En porsjon 04:57 friske grønnsaker og en porsjon 03:58 frisk frukt daglig anbefales for dyrking av ungdom , og kan inkludere rå , kokte eller frosne porsjoner . Unngå frukt kopper med tunge sirup og tilsatt sukker .
Meieri og Protein

Dairy gir nødvendige vitaminer, mineraler og proteiner som er viktige for en god utvikling av bein og tenner . Dairy tilveiebringer også en kilde til kalsium , så lenge meieri er lite fett eller av skummet variasjon. Dietter som ikke kan inkludere meieriprodukter dra nytte av andre proteinkilder som for eksempel soya , ris , mandel , havregryn eller kokos melk, bønner , belgfrukter som peanøtter og andre nøtter som valnøtter og cashewnøtter . Ungdommer bør konsumere 02:58 anbefalte porsjoner med meieriprodukter eller protein daglig .
Fett , oljer og søtsaker

Fett , oljer og søtsaker er minst mulig porsjoner din ungdom bør spise daglig . Det anbefales at denne maten gruppen bør være mindre enn 30 prosent av et barns daglige kosthold . Mettet fett bør ikke være mer enn 10 prosent i ditt barns kosthold , og finnes i meieriprodukter , kjøtt, palme , palmekjerne og kokosolje . I stedet holde seg til matvarer som bruker umettede oljer som oliven , peanut og raps olje . Velg slankere kjøtt, magre meieriprodukterog begrense matvarer laget med store mengder sukker . Det anbefales at ungdom spiser mat fra denne gruppen med måte .