Hvordan Kids kan få 60 minutter med trening på en dag

Det er ingen hemmelighet at barn som får trene hver dag , anbefalt av Department of Health and Human Services , føler seg bedre , gjøre det bedre på skolen og selv sover bedre . Hvis du har et barn som bare absolutt ikke liker å trene eller du bare ikke kan få ham "der ute ", bli involvert i familieorienterte fysiske aktiviteter . Familie yoga , karate , tennis , svømming og mer blir noe spesielt når familien blir involvert sammen , i stedet for barnet ditt å trene alene eller sammen med venner . Du må kanskje gjøre det en familie affære . Tilby en sunn belønning etter 60 minutter. Instruksjoner
en høy aktivitet bør inkluderes minst tre dager i uken .

Involver barna i aerobic aktivitet av noen type hver dag . Dette kan inkludere løping eller noen kraftig intensitet aktivitet eller rask gange eller en moderat intensitet aktivitet , ifølge Center for Disease Control and Prevention online . Aerobic aktivitet bør spille en viktig rolle i ditt barns fysiske aktivitet og bør utgjør 40 minutter av 60 minutter per dag . Alle aktiviteter bør være alderstilpasset .
2 Tennis er et eksempel på et bein - styrke aktiviteten .

Inkluder beinbyggende aktiviteter i barnets timeplan . Dette bør omfatte 10 minutter av de tiloversblevne 20 minutter fra 60 minutters treningstid . Bone styrke utøve aktiviteter kan inkludere løping, hoppe tau , hoppe paradis , tennis og basketball . Hoppe på en trampoline er et annet eksempel . Ti minutter av å hoppe på en trampoline produserer de samme effektene som jogging en mil . Bone byggende aktiviteter er også muskelbyggende aktiviteter og er aerobic aktiviteter . De er aktiviteter som produserer bein vekst og styrke ved å produsere en kraft som oppstår på grunn av et sammenstøt med bakken .
3 Karate er en positiv muskel - byggeaktiviteten .

La barna leke eller arbeide med aktiviteter som styrker musklene i minst 10 minutter per dag . Dette vil gjøre opp de andre 10 gode av de 60 minutter om dagen . Muskelbyggende aktiviteter vil gjøre mer arbeid enn de vanlige dagliglivets aktiviteter . Denne " overload" av aktiviteter , bidrar til å styrke musklene , ifølge US Department of Health and Human Services online . Muskelbyggende aktiviteter inkluderer aktiviteter som tug -of -war , push- ups , sit- ups , sykling , svømming og løping og jage spill som spiller tag .