Hvordan planlegge næringsrike måltider for barn

Hvis du er som mange foreldre og du har en hektisk timeplan , deretter middag tid for dine barn kan altfor ofte bestå av å gripe en hamburger og en bestilling av pommes frites fra en fast-food restaurant . Planlegging næringsrike måltider kan ha falt fra , men det er aldri for sent å begynne en ny sunn mat rutine hjemme . Selv om det kan kreve tid og forberedelser , vil fordelene barna høste fra å spise sunne måltider daglig lønne seg i det lange løp . Instruksjoner
en

Ta deg tid på en mindre travel dag , for eksempel en søndag ettermiddag eller lørdag morgen , for å planlegge ukens meny . Denne vanen bidrar til å lindre noen i siste liten usunn middag beslutninger .
To

ransake gjennom sunne kokebøker , og samle noen oppskrifter som ikke bare næringsrik , men også sannsynlig å nytes av dine barn. Lag en handleliste , og handle én gang for ukens måltider .
3

La barna hjelpe deg å velge måltider , og ta dem med til butikken . "Gi barna en viss kontroll over hva de spiser ved å tilby dem valg , " antyder Colorado State University Extension artikkel " Feeding små barn , " av P. Kendall og C. Puck .
4

Plan måltider som korrelerer med det amerikanske Department of Agriculture næringspyramide . For å opprettholde en sunn livsstil , er det viktig å spise en rekke matvarer fra hver av de seks matvaregrupper. Sørg for at måltidene du serverer dine barn er balansert og dine små er ikke forbruker for mange oljer eller for få grønnsaker . Legg inn en kopi av næringspyramiden på din pantry dør eller kjøleskap , og refererer til det ofte .
5

Introduser nye matvarer med jevne mellomrom for å sikre at barna har variasjon når det gjelder å spise nutritiously . Velg fargerike frukter og grønnsaker, for eksempel rød paprika , aubergine og papaya . Hvis du kun serverer grønne bønner, mais og erter til middag siden elementer , nå og da , innlemme noen nepe greener eller couscous .
6

Ros dine barn for å prøve nye matvarer , selv når de mislike dem . Innlemme nye matvarer og oppskrifter hjelper utvide barnas mat horisonten , slik at de kan oppleve nye friske smaker .