Kan barn Vekt Train

? Folk tror ofte begrepene vekttrening , styrketrening og styrketrening alle mener det samme. Men det gjør de ikke . The National Strength and Conditioning Association ( NSCA ) rapporten hjelper oss til å bedre forstå forskjellene mellom disse vilkårene og alderstilpasset retningslinjer for barn . Terminologi

Resistance trening bruker spesifikke vektbærende øvelser for å forbedre muskelstyrke og utholdenhet . Vekt trening innebærer styrkeløft , vektløfting og bodybuilding øvelser mest brukt for konkurranseidrett . Styrketrening er en kombinasjon av styrketrening , vekttrening og andre øvelser for et bredt spekter av helse og fitness mål . Barn er i preadolescence gruppen , noe som betyr at jenter opp til 11 år og gutter opp til 13 år . NSSF eksperter har rapportert at resistive trening er den mest passende for barn . Denne artikkelen vil oppsummere styrketrening risiko , helsemessige fordeler og retningslinjer for barn .
Risks
p Det er en mulighet for at barn vil oppleve muskel skader fra feil bruk av utstyr , feilaktig trening teknikker , overdreven lasting av for mange vekter eller repetisjoner , og manglende tilsyn . Rapporten viser at barn har større risiko for å bli skadet hjemme mot usikre praksis , feil utstyr og ingen tilsyn . Risikonivået drastisk reduserer når barn er involvert i en riktig utformet og godt veiledet styrketrening program . Faktisk , de er 10 ganger mer sannsynlig å bli skadet fra å spille fotball eller turn .

Fordeler

Resistance trening fremmer hjerte og beinhelse , og kan redusere kroppsfett . Vektbærende øvelser kan hjelpe med beindannelse og vekst . De kan forbedre et barns generelle trivsel ved å utvikle gode treningsvaner , og bedre humør , energi og selvtillit . Betydelige fordeler er sett i fysisk yteevne og idrettsprestasjoner . Barn får muskelstyrke , utholdenhet og balanse som kan forbedre idrettsprestasjoner og motstå idrettsskader .
Retningslinjer for Barn

Når et barn er ca 8 år gammel , hvis de er generelt følelsesmessig og fysisk klar til å delta i idrett , så barnet kan begynne et styrkeprogram . Det er en god idé å planlegge en medisinsk undersøkelse før et barn begynner noen fysisk aktivitetsprogram. Deretter møte med en kvalifisert instruktør som forstår NSSF retningslinjer for ungdom og jobber med dem for å utvikle en hensiktsmessig sikkerhetsopplæring og øvelsesprogram for barnet ditt . Kvalifiserte instruktører vil bruke NSSF retningslinjer for å bestemme riktig valg og rekkefølge av øvelser , intensitet , repetisjon og hyppighet av trening , og program variasjoner for å gi et godt designet styrketrening program for barnet ditt .