Små høye nærings Måltider for Kids

Få barna til å spise sunne måltider kan være en kamp . Skyt for små måltider som er fullpakket med næringsstoffer sammen med smaker som barn liker . Heldigvis , kan kid favoritter som pizza , pasta og smørbrød gir masse viktig næring hvis du bruker de riktige ingrediensene . Mini pizza

De fleste barn elsker pizza , og hvis du velger riktig skorpe og pålegg , kan pizza være overraskende sunn , ifølge Foreldre magasinet . Friske tomater gir en sunn dose av vitamin C , kalium , jern og antioksidanten lykopen . Prøv biter av grillet kylling for en lav fett protein . Skummet mozzarella ost forsyninger din pizza med kalsium samtidig kutte ned på fett . For mer næringsstoffer , prøve lasting på grønnsaker , som skivet squash istedenfor pepperoni , eller spinat i stedet for basilikum . Hvis du ikke kan lage din egen hel - hvete skorpe , kan du prøve å bruke hel-hvete engelsk muffins , pitabrød eller tortillas i stedet .
Pasta

Legge sunne ingredienser til kid vennlige makaroni og ost eller spaghetti kan skape et balansert måltid alt i en liten bolle . For å øke fiber , bytte til hel - hvete pasta; noen pasta produsentene tilbyr blandinger som smaker akkurat som vanlig pasta , så barna vil ikke engang vet forskjellen . Tomater eller tomatbasertsaus legger til flere næringsstoffer som er beskrevet ovenfor . Legg i grønnsaker som spinat, erter , gulrøtter eller brokkoli for å øke vitaminer, jern og antioksidanter . Hvis du makulere dem eller klippe dem i bittesmå biter , vil de blande inn i sausen , og barna vil ikke engang merke til dem . Topp med fettfattig ost å legge til kalsium . Bland i kylling eller kalkun for protein og jern .

Dips arkiv

fingermat og dips alltid vinne med barna , og det er enkelt å lage et godt måltid etter sette ut en rekke av dem. Hvis din lille liker chips og salsa , prøv hel-hvete chips med svart bønne salsa for fiber og protein . Epler skiver og peanøttsmør gir protein , fiber og masse vitaminer . Yoghurt dip smaker også bra med omtrent alle slags frukt , og det gir kalsium og sunne probiotika . Prøv pesto for gulrot pinner , grillet kylling strimler eller skiver av ristet fransk brød . Ranchen er også en gutt favoritt , men det kan være lastet med fett , så prøv lav - fett versjoner og oppmuntre næringsrike grønnsaker som brokkoli , gulrøtter , selleri og cherrytomater .
Smørbrød

Foreldre magasinet antyder utenfor -the -box sandwich kombinasjoner for kreative , sunne sandwicher . Prøv hel-hvete bagels lagvis med hummus og agurker eller Graham kjeks med peanøttsmør og skiver bananer . For en spinn på frokost , lage en sandwich med hel-hvete brødrister vafler , kremost og fruktpuré . Legg kalkun , sveitsisk ost og grønne blad salat (det er sunnere enn isfjellet ) til en hel - hvete pita . Gå utover ost og kjeks med skiver mozzarella og tomat på hvete kjeks .
Smoothies

En smoothie med de riktige ingrediensene kan være så sunn og tilfredsstillende som et helt måltid , og likheten til milkshake gjør dem populære blant barna . Begynn med lav - fett yoghurt eller soyamelk for kalsium og protein . Kast i omtrent alle slags frukt : jordbær , bananer , blåbær , mango , melon , you name it . Legg til en skvett fruktjuice å holde den fra å bli for tykk , og blande. For å øke næringsstoffer , prøv add- ins , som hvetekim eller linfrø for fiber , spinat eller grønnkål for jern ( det passer i bittesmå biter barnet ditt vil ikke engang smake ) , eller proteinpulver.