Balansert diett til barn som vokser

Barn trenger masse vitaminer og næringsstoffer for å vokse inn i sterke og friske voksne . En balansert og næringsrik diett er viktig for alle barns trivsel . Lære barnet ditt å velge riktig mat mens hun er ung vil sette tonen for å spise sunt for resten av hennes liv . Kontrollerende Deler

Hjelpe barnet å forstå del kontroll er viktig for å forebygge fedme og fremme god helse . Som deler vokse seg større og større i restauranter og fast food kjeder , så gjør de deler foreldrene tjener hjemme . Ifølge KidsHealth.org , en bagel i 1990 var bare 3 inches i diameter, mens dagens bagels måle opp på 6 inches i diameter. En enkel guide til å servere riktig deler er å forestille seg en plate delt inn i fire like store deler: en for protein , den andre for grønnsaker, den tredje for hele korn og den fjerde for stivelse . En servering av biff eller kylling bryst som tar opp halvparten av en plate er for stor . Holde en riktig balanse i rekke matvarer du serverer dine barn vil sikre at de får nok vitaminer og næringsstoffer for å hjelpe dem å vokse og trives .
Sunn , variert måltid valg

Jo mindre bearbeidet mat er , jo bedre er det for barnet ditt . Hold deg unna frossen mat, hermetisk mat eller take- out - disse er lastet med konserveringsmidler , kunstige smaksstoffer og kjemikalier og natrium . I stedet velger frisk frukt og grønnsaker , magert kjøtt som kylling , og hele korn . Lese etikettene nøye . For eksempel , er en " multi - grain " brød ikke nødvendigvis bedre for barnet ditt . "Multi - korn" bare betyr mer enn én type korn ble brukt til å lage brød . Alltid velge brød og korn merket "fullkorn " i stedet , noe som vil gi barnet ditt med nødvendig kostfiber . Matvarer som er rike på sunne omega - 3 fettsyrer , som laks , er også viktig for hjernens vekst og utvikling . Å gi barnet ditt et utvalg av sunn mat som han vokser sikrer at i fremtiden , vil han ikke være en kresen i matveien som nekter å våge utenfor chicken nuggets .
Gi riktig Snacks

Snacks generelt bør begrenses til to per dag . Vanligvis vil en bli spist på skolen i løpet av en planlagt snack tid og en annen vil bli spist hjemme etter skolen, men før middag . Holde en container full av skiver gulrøtter , paprika , agurk og andre grønnsaker hendig er like enkelt som å ha en boks med kjeks . Yoghurt , lav - fett streng ost , air -poppet popcorn og nøtter er også enkle og sunne snacks alternativer som vil holde barnet mett , men vil ikke ødelegge hans appetitt . Ikke gi barnet ditt snacks å beite på utover dagen . Konstant snacking ikke tillater ham å jobbe ut sine egne sult impulser , noe som kan føre til overspising og fedme senere i livet .