Hvor mange kalorier trenger barn trenger ?

God ernæring er spesielt viktig for barn fordi de vokser og utvikler , og kroppene deres trenger kalorier og næringsstoffer for å gjøre det riktig . Fordi de fleste barna er veldig aktive , de trenger riktig mengde kalorier for å ha energi til å gjøre alle de tingene de liker å gjøre . Avhengig av deres aktivitetsnivå , kaloribehov varierer mye for voksende barn , fra 900 hver dag for en 1 -åring til 3200 en dag for en aktiv tenåringsgutt . 2 - til 3 -åringer

Gutter og jenter i denne serien bør spise mellom 1000 og 1400 kalorier hver dag , avhengig av aktivitetsnivået , ifølge Mayo Clinic . Totalt 5 til 20 prosent av sine daglige kaloriene bør komme fra protein; 45 til 65 prosent bør komme fra karbohydrater og 30 til 40 prosent av sine daglige kaloriene bør komme fra fett
4 - . Å 8 -åringer
p Dette er der gutter og jenter begynner å trenge ulike mengder kalorier hver dag , på grunn av ulike vekstnivåer. Jenter i denne aldersgruppen bør spise 1200 til 1800 kalorier om dagen , og guttene i denne gruppen trenger 1400 til 2000 kalorier daglig , avhengig av deres aktivitetsnivå . For både gutter og jenter , 4 - til 8 -åringer bør få 10 til 30 prosent av sine daglige kalorier fra protein og 45 til 65 prosent fra karbohydrater . Fett bør utgjøre 25 til 35 prosent av sitt daglige kaloriinntak
9 - . Til 13 -åringer
p Som barnas kropper forberede seg puberteten og deres aktivitetsnivå øke etter hvert som de blir mer involvert i idrett og skolevirksomhet, deres organer trenger mer drivstoff . Jenter i alderen 9 og 13 skal forbruke 1600 til 2200 kalorier daglig , og gutter i denne gruppen trenger 1800 til 2600 kalorier hver dag . Som yngre barn , bør denne aldersgruppen får 10 til 30 prosent av sine kalorier hver dag fra protein , 45 til 65 prosent fra karbohydrater , og 25 til 35 prosent fra fett
14 - . 18 - Year- Olds

Fordi tenåringer vokser på en høyere rente , og kroppene deres er i endring gjennom puberteten , de trenger mer mat enn yngre barn . Dette gjelder spesielt for tenåringsgutter, som vokser raskere enn noen annen gruppe , og for de fleste , er engasjert i mer fysisk aktivitet . I denne aldersgruppen, skal jentene få 1800 til 2400 kalorier hver dag , og guttene skal få 2200 til 3200 kalorier daglig . Prosenter for proteiner, karbohydrater og fett er de samme som for yngre grupper .
Fysisk aktivitet

Ifølge American Heart Association , barn med økt fysisk aktivitet krever mer kalorier . Jo lavere tall i tallene over er basert på en stillesittende livsstil med svært lite aktivitet . Jo høyere tallet er passende for barn som får mye fysisk aktivitet , som å trene en sport for et par timer hver dag .