Diet Meny for et barn

Diet menyer for et barn bør aldri være altfor begrenset , og bør alltid inneholde sunne alternativer fra de fem mat grupper . Barn trenger å spise et sunt , balansert kosthold for å støtte vekst og utvikling . Daglig trening bør alltid følge et sunt kosthold for barn å fremme barnets generelle trivsel og vekt vedlikehold . Sunn mat alternativer

Diet menyer for et barn bør dreie seg om hel - korn brød og korn , frukt og grønnsaker , magre meieriprodukter, og høy - protein kjøtt, nøtter og bønner . Det første skrittet for foreldre å ta når du oppretter en diett menyen for sine barn , er å lage en daglig logg over alt barnet deres spiser og drikker i løpet av dagen i minst en uke . En daglig mat og drikke log vil tillate foreldre å se hva barnet deres nåværende daglige kosthold består av og vise dem områder der de kan forbedre for å skape et sunt kosthold plan .

For barn som spiser for mye junk food og /eller fast food , kan foreldre erstatte slike matvarer med sunne måltider laget hjemme fra lav - kalori mat . Foreldre kan erstatte høy - kalori mat som hamburgere , kylling nuggets og pommes frites med grillet kylling , bakt frites og en rekke ferske vegetabilske alternativer . Snacks som potetgull , godteri og iskrem kan erstattes med pretzels , frukt og frossen yoghurt . Arkiv

foreldre ofte ikke er klar over at mange av de drikker som brus, frukt punch og sportsdrikker er høye på sukker , kalorier og natrium og kan legge til mange tomme kalorier til ditt barns kosthold . Prøv å erstatte høy - kalori drikker med vann, sukkerfrie drikker , juice og lettmelk . Når du kjøper juice drikke , sørg for at de er 100 prosent juice og ikke en lav - juice og høy - sukker og /eller høy - fruktose sirup kombinasjon .
Positiv Parent Armering

Det er viktig at foreldrene aldri fortelle sine barn at de trenger å diett eller at de er på en diett . Barn er svært volatile og enhver negativitet mot mat kan føre til mulige fremtidige matvareproblemer og spiseforstyrrelser . I stedet for å fortelle barnet at han er på en diett , bruker positiv forsterkning for å fortelle ham at hele familien kommer til å ta bedre og sunne spise beslutninger .

Støtt ditt barns kosthold meny med regelmessig mosjon . Implementere tidsbegrensninger på tv og dataspill , og oppmuntre ditt barn til å delta i aktiviteter som å spille utendørs, sykle , spille basketball og /eller svømming. Barn vil også brenne kalorier ved å hjelpe til i huset med daglige gjøremål som å ta ut søpla eller støvsuge gulvene . Prøv å lage tid i kveld til å delta i aktiviteter som en familie for eksempel gå på tur eller besøke en lokal park . Familie aktivitet tiden vil gi hele familien til å utøve sammen , øker helse og styrke familiebånd .