Sunt kosthold for barn

Alle er klar over at barn må spise riktig og holde seg aktiv for å føre et sunt liv , men hva som er " sunt"? Å velge riktige typer og mengder av frukt , grønnsaker, korn og proteiner er viktig for å sikre et næringsrikt kosthold for barnet ditt . Gjøre deg kjent med Food Pyramid

Selv om de fleste voksne er kjent med United States Department of Agriculture ( USDA ) mat pyramide , en guide for et sunt kosthold , få vet at USDA har også en næringspyramiden for barn . Denne guiden er en forenklet versjon av den voksne næringspyramiden , og guider barn i sunn og trygg å spise og trene vaner . I tillegg til å illustrere hva slags mat barna bør spise , pyramiden illustrerer også hvor mange elementer fra hver matvaregruppe barn bør sikte på å konsumere daglig .
Forstå Pyramid form

Selv om maten pyramide gang var sammensatt av eske regionene , har guiden blitt endret til å representere mengden av matvarer som bør forbrukes bedre . Maten pyramide , både for voksne og barn , er nå sammensatt av seks fargerike deler , hver og en i skyggen av diagonale linjer . De seks seksjoner ta opp en unik mengde plass på pyramiden , noe som indikerer at barn bør spise mer av noen typer mat enn andre. De seks seksjoner på pyramiden representerer korn, frukt , grønnsaker, kjøtt og bønner (protein ) , melkeprodukter og oljer .
Spise riktig mengde Hver gruppe

Ifølge barnas versjon av næringspyramiden , bør barn sikte på å konsumere minst 6 gram av korn daglig; av disse, bør 3 gram være fra hel hvete - kilder . I tillegg bør barn spise ca 2 1/2 kopper av grønnsaker og en 1/2 kopper frukt daglig . Hvis over en alder av åtte, bør barn spise tre kopper melk , og barn som er mellom to og åtte bør spise to kopper melk . Til slutt , er barn rådes til å spise 5 gram protein fra kjøtt eller bønner om dagen . Overall , barn bør sikte på å konsumere bare 1800 kalorier om dagen .
Velge riktig mat for hver gruppe

Selv om noen produkter er en del av de seks atskilte seksjoner - - for eksempel er smør et melkeprodukt --- næringspyramiden bidrar til å differensiere hver type mat . Guiden antyder at for å oppnå optimal helse , bør barn forsøker å konsumere en rekke grønnsaker av forskjellige farger. I tillegg er de retningslinjer foreslår at mer enn halvparten av kornene forbrukes bør være hel hvete , i motsetning til hvit melprodukter . I tillegg er oljen nå en matvaregruppe , som forskere mener disse produktene er bra for hjernen og hjertet utvikling , men pyramiden råder barn til å konsumere oljer laget av fisk, nøtter og grønnsaker bare .
Trenings som en del av et balansert kosthold :

i tillegg til å spise et utvalg av sunn mat , illustrerer næringspyramiden også viktigheten av trening og fysisk aktivitet som en del av en næringsrik , sunn diett . Mens trening er ikke en mat , gir det en måte å gi fra seg unødvendige kalorier og forynge kroppen . Barn oppfordres til å delta i fysiske aktiviteter, blant annet ridning sykler, rulleskøyter , løping , spille sport , stretching og trapper i minst 45 minutter daglig .