Øvelser for Kids å forbedre Jumping Evne

Den beste måten å forbedre hopping evne er å øve hoppe seg selv ; vil imidlertid bygge generell atletisk evne forbedre spesifikke ferdigheter ytelse . Trinnene som følger finnes måter barna kan forberede kroppen sin , noe som gjør dem bedre i stand til å svare , noe som fører til en bedring i hopping evne . Basic Fitness

Mens hopping bruker de store musklene i underkroppen , muskler i hele kroppen er engasjert under et hopp . Tren hele kroppen slik at andre muskelgrupper kan gjøre sin del .

Riktig pusteteknikk og hjerte fitness er viktig for den generelle ytelsen. Aerob trening sikrer tilstrekkelig oksygen for å gi den nødvendige utholdenhet for gjentatte hopp .

De beste former for grunnleggende fitness og aerobic trening er løping, sykling og svømming. Praksis for 30 minutter , .
Recovery

Recovery er like viktig som trening tre dager per uke . Recovery krever hvile, søvn og god ernæring . Hvileperioder gi kroppen tid til å helbrede skader og bygge muskler .

Tegn på overtrening er irritabilitet , svakhet og mangel på energi . Fortsetter å trene kan føre til skade . Hos barn kan akademiske og atletiske evner bli svekket .

For et barn som er involvert i sport eller trening , et balansert kosthold med nok kalorier til drivstoff ekstra arbeidsbelastning øvelsen krever er viktig .


Muskelutvikling

Vekt trening er bra i moderate mengder . Et treningsprogram bør begynne med små vekter . Et barn skal være i stand til å fullføre gjeldende antall sett uten kamp før noen økning .

Vær forsiktig i å øke repetisjoner , varighet eller intensitet for å unngå belastningsskader . Milde økninger er mindre sannsynlig å føre til over trening eller skade .

Vekttrening øvelser inkluderer knebøy og utfall , og tå øker . De kan gjøres uten vekt eller , for de mer avanserte , kan dynamisk trening som kombinerer vekt med bevegelse praktiseres to ganger per uke .
Sport Spesifikk Movement

Et barn kan oppnå de største fordelene i en sport ved å trene spesifikt for denne idretten . Bryte ned og gjenta bevegelser mest brukte under lek vil bidra til å bygge muskel minne , hurtighet og utholdenhet .

Bruk grunnleggende av en sport å lage korte øvelser . For eksempel kan en lay -up bli praktisert i sin helhet eller brutt ned i mindre komponenter, for eksempel nærmer kurven , dytte bort , noe som gjør det skutt og landing . Lay- up kan også bli praktisert ved å utføre hopp berører . Står overfor en vegg , knebøy litt , deretter hoppe opp så høyt som mulig for å berøre veggen .
Spenst

Spenst forbedre idrettslige prestasjoner ved å øke styrken av muskelsammentrekninger og bevegelseshastighet . De hjelper kroppen til å reagere raskt og kraftfullt og trene muskler og nerver til å jobbe sammen .

Øv disse øvelsene under tilsyn og på lavere nivåer av intensitet . Tenåringer kan øke antall repetisjoner . Spenst skal praktiseres på en myk overflate, for eksempel gulvmatter eller gress .

Practice to eller tre plyometric øvelser to ganger per uke . Hoppe på en hevet plattform er ett eksempel som har mange varianter : . Hopping for høyde, fokus på en enkelt etappe om gangen , bytter fra fot til fot eller rask repetisjon øvelser