Sunn mat for Kids

Tilby sunn mat for barn er blitt et økende problem. USA spesielt har sett økende forekomst av fedme hos unge mennesker . Det har ført til at flere barn enn noen gang før står overfor høyere risiko for hjertesykdom , diabetes , kreft og andre forhold . Eksperter , inkludert dietitians og den amerikanske Surgeon General , er enige om at dårlig mat valg er en viktig faktor til at et økende antall barn strever med å kontrollere sin vekt . Ved Numbers

Forekomsten av fedme hos barn og tenåringer har tredoblet de siste 20 årene . Den amerikanske Surgeon General peker til usunt kosthold som en viktig faktor i denne utviklingen .
Sunne valg

The Food Pyramid for barn , laget av US Department of Agriculture , kan tjene som en nyttig guide til sunn mat for barna . Pyramiden anbefaler disse sunne matvalg : arkiv

Korn : seks gram hver dag . Helkorn frokostblandinger og brød er best arkiv

Grønnsaker: . 2-1/2 kopper hver dag

Frukt: 1-1/2 kopper hver dag . Ferske , frosne eller hermetiske frukter gjøre et bedre valg enn juice , som har høyt sukker nivåer

Dairy ( inkludert melk , ost , yoghurt og sjokolademelk ) : . To kopper hver dag for barn i alderen to til åtte; tre kopper for eldre barn og tenåringer

kjøtt og bønner : . fem ouces om dagen . Magert kjøtt som kylling , kalkun og fisk er best . Nøtter og bønner gir også protein .
En sunn balanse

Ifølge American Dietetic Association , mange amerikanske barn spiser for mye protein ( kjøtt og bønner ) , for mye sukker og salt, og ikke på langt nær nok frukt og grønnsaker . Løsningen: . Bedre mat valg
Sunn Replacements

Surgeon General anbefaler å holde lav - fett melk , fersk frukt og grønnsaker på kjøkkenet i stedet for brus, søtsaker og pakket snacks .
sjekke etikettene

Selv matvarer som ser sunne kan inneholde overraskende store mengder sukker , søtningsmidler eller salt . Selv matvarer merket som kosthold kan ha mye kalorier . Når mat shopping , gjennomgang ingrediens etiketter og oppført porsjonsstørrelser nøye . Velg matvarer med lite sukker , salt -og fettinnhold .
Dagens viktigste måltid

frokost gjør en flott start på dagen . The US Department of Agriculture siterer forskning at barn som spiser frokost er bedre ernært , mer våken og mer sannsynlig å være aktiv i løpet av dagen .