Hvordan Boost et barns immunforsvar

Både voksne og barn trenger sunt immunforsvar . Det er immunsystemet som bekjemper virus og bakterier som vi kommer i kontakt med hver dag . Som voksne , når vi fange en forkjølelse eller influensa , har vi en tendens til å skjelle oss for ikke å ta bedre vare på oss selv . Men den gjennomsnittlige barnet ikke helt vet hva hennes immunsystemer ennå , langt mindre trinnene hun trenger å ta for å holde den sterk og sunn . Bare å ta disse få enkle trinn vil få barn på en bane for å øke og opprettholde et sunt immunsystem. Du trenger arkiv Frukt
grønnsaker
Zinc
Vitamin C
yoghurt med levende kulturer som acidophilus Lactobacillus eller bifidus
Multi - vitamin
Vis flere instruksjoner
Healthy Eating
en

en av de mest umiddelbare måter å styrke cellene som holder et barns immunsystemfungerer som den skal er å mate det hele matvarer som frukt og grønnsaker . Disse trenger ikke å være organisk , men så ubehandlet som mulig . Frukt og grønnsaker i sin naturlige tilstand har vitaminer og mineraler som umiddelbart absorberer inn i kroppen og styrker immun systemet.Hvis barnet ditt er en kresen i matveien ( som de fleste er ) du kan ha til å eksperimentere med ulike måter å tilberede grønnsaker og legge dem til deres kosthold . Nøkkelen er å unngå bearbeidet food.Fruits tendens til å være lettere å få barn til å spise på grunn av deres naturlige sødme . Holde frukt så nær sin naturlige form ( minimere matlaging) som mulig vil også opprettholde sitt vitamin og mineral innhold og være mer gunstig for barnets kropp .
To

Sink er et viktig sporstoff som spiller en viktig rolle i en vekst og utvikling , så vel som immunsystemrespons. Selv om du ikke ønsker å ha et barn ta mer kosttilskudd enn det som er nødvendig , en måte å være sikker på at de får nok sink er å kjøpe et lite sukker , lite salt , sink -forsterkede frokostblanding . Mest forsterkede frokostblandinger vil opplyse om dette på deres egne box.Children vanligvis trenger mellom 10 til 20 mg . sink per dag og forsterkede frokostblandinger gir omtrent 15 mg . Les mat etiketter for å være sikker på hvor mye sink du får. Unngå å velge godt behandlet og korn søtet med raffinert sukker , som de negative effektene disse har på kroppen vil oppveie de positive effektene av sink .
3

Yoghurt er en favoritt av barn , og de ikke engang klar over at ved å spise det de gjør noe godt for kroppen sin . Gi dem yoghurt som inneholder probiotika . The World Health Organization definerer probiotika som "levende mikroorganismer , som , når det gis i tilstrekkelige mengder , gi en helsegevinst på verten . " De to hovedgruppene av disse mikroorganismene er Lactobacillus og Bifidobacterium . Innenfor disse gruppene er det forskjellige arter og ulike stammer av de bakterielle organisms.These mikroorganismer er lik den sunne bakterier som allerede bor i våre stomachs.By inges matvarer som inneholder disse probiotika , det øker antall mikroorganismer som hjelper oss å opprettholde sterk immunforsvar . Ved valg av yoghurt , være sikker på at det står " probiotiske " eller " live aktive kulturer " på etiketten og unngå de merkene som er høy på sukker.
4

Vitamin C er nødvendig for mange kroppsfunksjoner å jobbe ordentlig . Det hjelper å danne den strukturelle basis i sener, bein og sener , syntesen av kolesterol i blodet vårt , og selv med produksjon av molekyler som transport og konvertere fettceller i energy.Vitamin C er en kraftig antioksidant . En antioksidant hjelper kroppen å forsvare seg mot frie radikaler, som er celler som er skadet og vil føre til kaos i våre organer . Disse frie radikalene kan være et resultat av mange ting , fra stress til pollutants.Having ernæringsmessig forsvar mot frie radikaler som er nødvendig for en sunn immunsystem. Problemet er at folk ikke lage vitamin C i kroppen sin , så det må komme fra kosten kilder eller ernærings supplements.The anbefalte kosten inntak av vitamin C for barn mellom 15 og 45 mg . ( Ta kontakt med ditt barns barnelege for å bestemme riktig dosering for barnet ditt . ) Vitamin C er lett tilgjengelig i matvarer som appelsinjuice , jordbær og brokkoli . Hvis barnet ditt har en hard tid å få riktig mengde vitamin C gjennom kosten , er det mange tygge kosttilskudd laget for barn på markedet .
5

å øke immunsystemer det mange andre vitaminer og mineraler som må arbeide sammen for å være effektive . Vi får ikke alltid den rette kombinasjonen i våre måltider og siden barn er ofte masete eaters sjansene for at de får alle de vitaminene de trenger fra maten er enda slimmer.To sørge for at barnet får alle vitaminer og mineraler som er nødvendige for å opprettholde immunforsvar supplere sitt kosthold med en multivitamin . Det finnes mange sunne valg på markedet som ikke er lastet med sukker og mat fargestoffer .
Healthy Living
6

Sammen med å spise sunt , det er andre tiltak for å ta å øke et barns immunsystem. Den første er å få tilstrekkelig mosjon . Med alle spillstasjonenesom er på markedet i dag , er flere barn ( selv svært unge ) sitter foran en skjerm i stedet for å være ute i frisk luft får exercise.The beste alternativet er å finne en aktivitet som du og dine barn ønsker å delta i sammen . Hvis du ikke kan være utendørs på grunn av været , kan du prøve en aktivitet som svømming på den lokale Y.If barnet ditt kan ikke trekke bort fra spill , det er nye spill som kommer ut hver dag som involverer interaktiv fysisk aktivitet . Disse er gode alternativer til de sofagris spill.
7

Hvile er en viktig nøkkel i å forsterke og opprettholde et sunt immunsystem. Barn trenger mer hvile fordi kroppene deres jobber hardt med å vokse . Pass på at barnet får nok søvn hver natt i et sunt , trygt og fredelig miljø .
8

Hjelp barnet å håndtere stress . Stress kan utarme et barns immunsystempå samme måte som det kan en voksen . Selv om du tror barnet ditt har ingen omsorg i verden , hvis du er stresset , barnet føler det . Vanligvis barn ikke vet hvordan de skal håndtere stress, slik de pleier å internalisere den, noe som fører til bekymring og mangel på søvn .