Helse og Sykdom
Offentlige etater anbefaler at voksne får mellom 75 og 150 minutter med aerobic aktivitet ukentlig . Det store tidsområde er på grunn av den varierende intensitet av forskjellige typer oppgaver . Hard fysisk trening som svømming runder eller kjører i utgangspunktet teller dobbelt så mye som lavere intensitet aktiviteter som å sykle på flatt terreng eller ta en rask spasertur . Voksne oppfordres til å gjøre muskelbyggende aktiviteter minst to ganger i uken også. Muskelbyggende aktiviteter kan omfatte løfte vekter og gjøre øvelser som bruker din egen kroppsvekt , slik som pushups eller pullups .
Fordeler
Aerob trening øker hjertefrekvensen , gjør du puster fortere og hardere og gir mer oksygen til musklene . Alle disse fysiske responser nytte kardiovaskulær helse. Den generelle anbefalingen er å trene i 30 minutter om gangen , de fleste dager i uken for å nå dine mål . Men American Heart Association sier at hvis du deler opp aktiviteten i tre 10 - minutters treningsøkter spredt utover dagen , vil ditt hjerte fortsatt dra nytte av aktiviteten . Du trenger bare å sørge for at hver mini - økt er på minst moderat intensitet for å gjøre kroppen din godt .
Planlegging Økter
De fleste kan trene på helst på dagen , noe som er gunstig for de som presse tre eller flere korte økter på dagen . Personer som har astma eller sesongmessige allergier kanskje trenger å trene på kvelden når luften er varmere og mindre forurenset med pollen, eller trene innendørs . Planlegg treningsøktene tidlig nok i dag at de ikke forstyrrer søvnen din . Når du trener , din kropp og sinn både rev opp , noe som gjør det vanskelig å roe ned nok for en god natts søvn . Plan for å utøve senest tre timer før du går til sengs , slik at du nok nedetid å slappe av .
Hensyn og advarsler
Trene tre ganger om dagen er greit så lenge du ikke overdrive det . Belastningsskader som stammer , forstuinger og senebetennelse kan resultere fra trener for mye eller for raskt i en kort periode . Du kan også oppleve belastningsskader fra å jobbe en bestemt muskelgruppe for mye. Varier dine daglige treningsøkter for å inkludere aerobic og muskel - styrke øvelser samt stretching for fleksibilitet . Hvis du holder deg til tre treningsøkter av en type hver dag , risikerer du overtaxing musklene og skade deg selv . Vær oppmerksom på mulige faresignaler i forbindelse med utøvelse av flere ganger på samme dag . Folk som trener overdrevet mens forsømme sine andre interesser og ansvar kunne danne en usunn avhengighet til å utøve eller en spiseforstyrrelse. Snakk med legen din hvis du har behov for å trene tre eller flere ganger daglig er mer enn et sunt ønske om å holde seg i form .