Kajakk som gjør ikke vondt Your Back

Kajakkpadling kan være det beste av begge verdener for utandørs treningsentusiast. Du kan nyte natur samtidig styrke musklene og engasjerende i en sprek cardio trening . Ryggsmerter , referert til som " yak tilbake . " Er den vanligste skaden blant padlere , resultatet av å sitte i lange strekninger av gangen og bruker feil padleteknikk . Riktig holdning og padling kan hjelpe deg å nyte kajakk uten å skade ryggen din . Posture

Riktig holdning for en kajakkpadler sitter oppreist med ryggen presset opp mot seteryggen . Denne posisjonen holder justert ryggraden din og dine skuldre squared , og dermed redusere risikoen for ryggsmerter . Pain, men er vanlig i kayakers på grunn av den overordnede i nedre del av ryggen som skjer når sitte i oppreist stilling . Plasser et sammenrullet håndkle i mellom ryggen og ryggen for å lindre trykket . Strekk hamstrings før du kommer inn i kajakken for å holde fra å skade ryggen din . Stramme hamstrings gjøre å sitte rett opp vanskeligere . Løsne opp stramme ryggmusklene gjennom noen lys bekken rocking eller tilting mens du sitter i cockpiten .
Padling

I en ideell kajakk scenario , ryggraden må være stabilisert i løpet av hvert slag du padler . Ifølge New England Kajakk Fiske , Inc. , padling krever aktivering av ikke bare dine lats - de brede muskler i ryggen og på sidene - men også magemusklene og leggmusklene . Stram magen og trykke føttene ned mot pedalene for å stabilisere ryggraden og hindre over- rotasjon av overkroppen din . Grense bøying hvis mulig , men når rotasjon er nødvendig, pivot fra hoftene i stedet for midjen .
Benstilling

posisjonering av ben og føtter i kajakken spiller en rolle i å forebygge ryggsmerter . Plasser føttene godt mot pedalene , også kalt fotstøtter , inne i cockpit . Dette gjør at du kan forlenge bena nesten fullt ut, knærne er bøyd bare litt . Hvis du ikke er i stand til å rette bena ut mens du trykker på foten hviler , justere sin posisjon . Jodi Bigelow , forfatter av "Kajakk for Fitness : En 8 - ukers program for å komme i form og ha det gøy , " forklarer at en straight leg hjelper du beveger overkroppen mer naturlig uten klosset vridning som kan skade ryggen din

bære Kayak

løfte og bære kajakken riktig for å unngå å skade ryggen din før du får på vannet . Hvis kajakken er for tungt for deg å administrere alene , be om hjelp . Bøy knærne , holde ryggen så rett som mulig som du løfter kajakken på låret . Rull båten mot deg hvis regelrett løfte er for vanskelig . Cockpiten skal vende bort fra deg i løpet av den første fasen av løftet . Nudge kajakken opp mot brystet med kneet . Som du ta helt på kanten av båten med din hånd , rulle den opp på skulderen din med cockpiten mot deg .