Lett men Effektiv trening

Centers for Disease Control and Prevention anbefaler at voksne deltar i 75-150 minutter med aerobic aktivitet ukentlig i tillegg til muskel styrke . Jo høyere intensitet på treningen , jo færre minutter for å høste de fysiske fordelene ved trening . Men noen mennesker er ikke i stand til å utøve kraftig på grunn av helsemessige forhold eller leddsmerter . Dette betyr ikke at du er på kroken . Flere typer skånsom , men effektiv trening kan hjelpe deg å opprettholde styrke og bevegelighet . Diskuter dine individuelle behov med legen din for å finne ut hvilken form for aktivitet er riktig for deg . Aerob

Aerob trening hever pulsen over en lengre periode . Mens du kan knytte aerob trening med løping, spille sport og delta i aktiviteter med høy intensitet , milde eller lav effekt fysisk aktivitet kan også være aerobic . Svømming , ridning en stasjonær sykkel eller sykling utendørs på et plant underlag, ved hjelp av et trinn maskin og turgåing er alle former for trening som ikke legger unødig stress på leddene . Du kan fortsatt jobbe hardt nok til å bryte en svette og brenne noen kalorier , men leddene dine vil ikke klage . Komplett aerobic utøve aktiviteter for 30 minutter om dagen , fem dager i uken. Hvis du må, kan du bryte den opp i 10 - minutters aktiviteter oftere i løpet av dagen .
Fleksibilitet

Fleksibilitet øvelser er effektive for å opprettholde sunne ledd og utvalg av bevegelse , som igjen hjelper deg forbli mobil og uavhengig . Stretching er den vanligste måten å øke fleksibilitet og er så lav effekt som du trenger den å være . Strekk uten bare spretter til du føler en " pull" i musklene , aldri til det punktet av smerte . Gjør fleksibilitet øvelser daglig hvis det er mulig å opprettholde normale bevegelsesutslag .
Vann

Trening i vann hvis tørr - land aktiviteter er for hardt på leddene . Oppdriften i vannet gjør alt mildere og lettere . Working ut i bassenget legger motstand mot vanlig stretching og kan også brukes som en styrke - øvelse . Easy vann øvelser for underkroppen kan inkludere ben heiser mens du lener deg mot bassengveggeneller vandre fra den ene enden av den grunne enden til den andre . Eksempler på overkroppen vann øvelser er arm sirkler og bicepscurls med eller uten hånd vekter .
Balanse og funksjon

Balanse og funksjonelle øvelser er lav eller ingen effekt og svært skånsom . Balanseøvelser spenner fra å støtte deg selv med baksiden av en stol mens du balanserer på ett ben til de intrikate positurer av yoga og tai chi , som innlemme sakte strekker med muskel toning og balanse og kan bidra til å forhindre fall . Yoga har den ekstra fordelen av å bruke rekvisitter - puter, tepper , blokker og stropper - for å støtte kroppens naturlige begrensninger uten å legge stress eller ubehag . Funksjonelle øvelser er aktiviteter som kan være vanskelig å utføre på grunn av sykdom eller skade , og inkludere får opp av en stol eller gå opp og ned trappene . Gjør disse øvelsene daglig , ukentlig eller som anvist av helsepersonell for å bedre mobilitet .