Helse og Sykdom
Trene krever energi uavhengig av tid på døgnet hvor du arbeider ut . Din kroppen lagrer energi som kalles glykogen , som det oppfordrer til brensel under fysisk aktivitet . Working ut i morgen med lite eller ingen mat på forhånd kan være en effektiv rutine for folk som prøver å gå ned i vekt . Ifølge " Medisin og Science in Sports and Exercise , " utøverne som trente med lave glykogennivåer - mens fasting - brent mer fett enn de som trente etter å ha spist . Trene på kvelden etter å ha spist i løpet av dagen kan være vanskeligere å planlegge hvis du prøver å holde glykogen nivået lavt . Husk imidlertid at noen mennesker føler skjelven og ør på grunn av lavt blodsukker hvis de ikke spiser før trening . De fleste dra nytte av en lett snack av hele korn og protein en time før en treningsøkt .
Ytelse
Studiene er delt i forhold til natta versus morgen trening og virkningen på sportslige prestasjoner . I en studie publisert i boken " Trening og Sport Science , " folk som trente på kvelden viste høyere nivåer av muskelstyrke . Dette er sannsynligvis på grunn av en økning av testosteron og somatotrofin , post- workout . Disse to hormonene også øke etter en morgen trening , men ikke like markant som i kveld . Men andre studier som det refereres til i boken viser at muligheten for motorisk forbedring i en sport er høyere når øvelsen skjer i morgen, fordi folk lærer raskere tidligere i dag .
sove
Nighttime trening er kanskje ikke det beste alternativet hvis du rutinemessig har problemer med å sove . Den fysisk utmattelse som oppstår med trening kan hjelpe deg å sove bedre , men timingen må være riktig . Working ut rett før sengetid stimulerer hjernen din og øker kroppstemperaturen din , noe som gjør det vanskeligere for deg å sovne . Planlegg fysisk aktivitet for om morgenen eller minst tre timer før sengetid for å gi deg selv tid til å trappe ned på slutten av dagen . Hvis en kveld trening bidrar til søvnløshet , prøve noen restorative yoga som Corpse eller Reclining Hero for å hjelpe deg å slappe av .
Luftkvalitet arkiv
Personer som har astma eller andre forhold som påvirkes av luftkvaliteten kanskje vurdere å trene i kveld i stedet for om morgenen . Kald luft tidlig på dagen , kombinert med høy pollen teller , kan bidra til pusteproblemer hos personer som er utsatt for luftveisproblemer . Midday øvelsen er også mindre trygt for astmatikere også, på grunn av høyere nivåer av luftforurensning og smog . Bedre ennå , ta din trening innendørs og trene når som helst på dagen du liker .
DOMS
Forsinket - utbruddet stølhet er muskelsmerter og ømhet noen mennesker erfaring etter en treningsøkt . I mange tilfeller DOMS ikke påvirker en idrettsutøver før to eller tre dager etter intens fysisk aktivitet . Studier rapportert i " Exercise and Sport Science" , viser at folk som deltar i nighttime trening opplevelsen mindre stølhet enn de som jobber ute i morgen . Variansen i smertenivåerhar å gjøre med nivåer av enzymet kreatinkinase , som er en markør for muskelskade blod . De som trener på kvelden hadde lavere nivåer av enzymet , men det er ikke kjent hvorfor .