Hvordan man skal håndtere å være redd for mørket

Nyctophobia , eller frykt for mørket , fører enkeltpersoner til å oppfatte fare og oppleve angst i mørke områder , overbevisende dem til å sove med et lys på eller unngå å gå ut om natten . Mens en frykt for mørket kan påvirke en person til enhver tid, er det mest vanlig hos små barn , som ennå ikke kan skille fantasi fra virkelighet. I de fleste tilfeller kan mørkreddhet raskt overvunnet med riktig støtte. Instruksjoner
Barn
1

Snakk med barnet om hans frykt for mørket og lytte nøye til hva han har å si . Forklar hva frykt er og understreker at det er normalt og midlertidig . Dette hjelper barnet føler seg trygg og forsterker ideen om at du forstår hva han går gjennom.
2

Remain tålmodig og rolig når du arbeider med ditt barns frykt for mørket . Ikke overdrive situasjonen , erte barnet eller avvise frykt som " dum " . Barnets frykt er reell selv om sitt objekt er det ikke.
3

Unngå å fortelle barn at et monster , som Boogeyman , vil få dem hvis de ikke oppfører seg . Små barn ofte tror på monstre og kan ikke skille uttalelser som dette som en spøk .
4

Begrens ditt barns TV-visning til alderstilpassede alternativer. Bilder fra nyhets viser for voksne og eldre barn og til og med tegneserier rettet mot ungdommer kan være urovekkende for små barn. Bøker bør også velges for aldershensiktsmessigå unngå skremmende bilder og saksområdet.
5

Etablere en avslappende sengetid rutine for barnet ditt. Unngå TV og stimulerende bøker. I stedet leste en beroligende historie , spille myk musikk eller bruke tid på å snakke rolig med barnet ditt.
6

Unngå å gi troverdighet til ditt barns frykt for mørket . For eksempel, i stedet for å fortelle barnet ditt vil du sjekke skapet eller under sengen for monstre , vise barnet at bare hans eiendeler er i disse områdene .
7

Gi barnet ditt med sikkerhetselementer . Disse kan omfatte en favoritt teppe eller leketøy eller en nattlampe . Sikkerhets eks hjelpe et barn føler seg bemyndiget til å møte frykten .
8

Snakk med barnets lege hvis frykten varer lenger enn noen få uker til tross for din innsats for å hjelpe barnet å overvinne den. Informer legen om eventuelle situasjoner eller hendelser som kan påvirke barnets frykt , slik som skilsmisse , død av en kjær eller kjæledyr, et trekk eller fødselen av en ny baby.
Voksne

9

Lær om nyctophobia . En forståelse av fobi er et viktig skritt i å overvinne den. Informasjon om nyctophobia og dens behandling er tilgjengelig på nettet , se referanse og ressurs seksjoner.
10

Identifisere mulige årsaker til din frykt for mørket . Disse kan inneholde store hendelser i livet , som for eksempel tapet av en kjær, frykt for en voldelig hendelse, som et innbrudd , eller angst forårsaket av en skremmende bok eller film . Avgjøre om denne frykten er grunnlagt i logikk.
11 <​​p> Practice avspenningsteknikker , som for eksempel dypt pusteøvelser eller meditasjon. Bruke disse ferdighetene til å slappe av når du begynner å føle deg engstelig i et mørkt rom .
12

Etablere en avslappende nighttime rutine. Unngå TV-programmer og bøker som inneholder upsetting materiale. I stedet fokuserer på aktiviteter som rolig og slappe av deg , slik som bønn eller meditasjon , lytte til beroligende musikk eller ta et varmt bad .
13

Snakk med legen din eller en mental helse profesjonell hvis frykten gjør ikke bedre med livsstilsendringer . En lege kan vurdere tilstanden din og anbefale behandlingstilbud , for eksempel eksponeringsterapi eller anti - angst medisiner .