Hvordan å tilpasse seg en Graveyard Shift

Folk som jobber om natten ofte finne seg søvn fratatt og ute av stand til å utføre daglige gjøremål før de lærer å takle et nattskift . Enten du jobber før solen står opp som sikkerhetsvakt , en politimann , en butikk eller lager Stocker eller en restaurant server, kan en gravplass skift være ødeleggende for kroppen din og personlige liv med mindre du tar tilstrekkelige forberedelser og gjøre sunne tilpasninger til din nye lifestyle.Things du trenger
Planner
Vekkeklokke på
Vis flere instruksjoner
1

Få åtte timer søvn per dag , men ikke føler seg tvunget å gjøre det på en gang. Slik at våre kropper å hvile åtte av 24 timer er nødvendig for optimal helse . Men hvis du ikke kan sove en solid åtte timer i løpet av dagen , i stedet for å kaste og slå tillate deg selv å våkne opp for en time og betale regninger eller ta en telefon før du full søvnen din. Bruk en vekkerklokke for å regulere søvn blokker og sikre at du får en full åtte timer
2

Ta naps.; 20 minutter til 30 minutter kan hjelpe deg å føle våken og klar for neste aktivitet. Hvis nattskifts ender på 9 am , for eksempel ta en lur før fullført noen ærend som du må oppnå før betydelig resten . Naps kan forynge deg og tillater deg å dra nytte av alle muligheter til tross for din unike planen.
3

Snakk med din arbeidsgiver om tidsplanen regularitet. Søvnvanervil bli forstyrret hvis du jobber flere gravplass skift kombinert med flere dagers skift hver uke . Spør din arbeidsgiver å holde skift konsekvent hver uke, slik at du ikke stadig justere til å sove vekselvis i løpet av dagen og om natten .
4

Bruk en planlegger å kartlegge dine dager. Hvis du jobber nattskift de fleste kvelder i uken , bestemme når du skal vaske, gå til banken og ta seg av andre oppgaver , slik at du ikke finner deg selv å ofre søvn for å fullføre nødvendige oppgaver i siste øyeblikk . Planlegging når du vil fullføre oppgaver eller delta på sosiale arrangementer og samtidig kartlegge en søvn tidsplan vil hindre deg fra å ofre hvile og andre aktiviteter .
5

mørkere vinduer på soverommet med mørke tepper . På denne måten vil naturlig lys og støy ikke forstyrre din dagtid søvn. Bruke solbriller hvis det er lyst ute når du kommer tilbake fra jobb for å hindre dagslys fra å forstyrre hjernens produksjon av melanin , den kjemiske som hjelper deg med å sovne og som frigjøres når det blir mørkt .