Hvordan Stopp Søvnløshet

Søvnløshet , også referert til som søvnløshet , er en tilstand der lider har problemer med å sovne og forbli sovende . Ifølge New York Times , lider omtrent 10 prosent av den amerikanske befolkningen fra søvnløshet. Lidelsen kan komme av forskjellige ting , alt fra depresjon og stress til din livsstil og visse medisiner . Ikke får tilstrekkelig søvn påvirker kvaliteten på livet ditt, fordi du er mindre produktive og ute av stand til å konsentrere seg fullt ut i løpet av din våkne timer . Gjøre endringer i ditt daglige liv for å få søvn kroppen din needs.Things du trenger
Musikk
Bøker
Nature lyd -CD eller fan
Melatonin eller Valerian supplement på
Vis mer instruksjoner
1

Øvelse i minst 20 minutter hver dag for å bidra til å fremme god søvn om natten. Planlegg dine treningsøkter omtrent fem timer før sengetid . Ta en tur, ta en joggetur eller sykle. Hvis du gjør øvelsen sent på kvelden , unngå å øke kroppens temperatur ; utføre noen lys strekke eller yoga.
2

Følg en daglig sengetid rutine. Ta et bad , lytte til rolig musikk eller lese en bok , før sengetid . Nyt avslappende aktiviteter fordi disse signalisere hjernen din at det er på tide å trappe ned.
3

Unngå sentralstimulerende midler , som for eksempel alkohol , koffein og nikotin etter lunsjtid , fordi disse kan bringe på søvnproblemer og innflytelse kvaliteten på søvnen din .
4

Spill en CD med naturlyder eller slå på en fan . Konsekvent hvit støy disse skaper maske andre lyder som kan vekke deg om natten.
5

innlemme pusteteknikker for å hjelpe deg å slappe av . Sitt opp eller ligge i en avslappende stilling. Pust ut all luft fra lungene gjennom munnen. Pust gjennom nesen for en fire teller. Hold pusten i sju punkter før du slipper det gjennom munnen for en mental åtte teller . Lytt til lyden av luften som forlater kroppen . Gjenta dette pusteteknikk fire ganger.
6

Ta melatonin eller vendelrot kosttilskudd for å bidra til å fremme søvn. Kosttilskudd er naturlige beroligende midler som induserer søvn. Prøv disse naturlige sove hjelpemidler før ty til reseptbelagte sovepiller , fordi din kan vokse avhengig av disse, til det punktet hvor du ikke kan sovne uten dem .
7

Snakk med legen din dersom din søvnløshet er utløst av depresjon. Legen din kan foreskrive noen antidepressiva som kan hjelpe deg å sove bedre om natten , og han kan foreslå å se en psykiater.