Hvordan å holde kroppen rett når du gjør pullups

Som med alle styrke-øvelser , pullups krever riktig skjema for å være en trygg og effektiv trening . Du henger fra hendene dine og dra opp vekten av kroppen din i denne calisthenic øvelse utformet for å styrke ryggen din . Fra hengende posisjon , kan kroppen din kurve , sving eller vri i et forsøk på å hjelpe din bevegelse . Når du bruker noen fysiske tips kombinert med mental fokus , holde deg kroppen din rett for en effektiv trening av overkroppenstyrke trening . Instruksjoner
en

kryss anklene bak kroppen din til å stabilisere bena under pullup .
To

Stram magen ved å trekke navlen mot ryggen for å gi en jevn kjerne . Hold denne posisjonen i hele pullup .
3

Hold håndleddene i en nøytral posisjon og i en rett linje opp fra underarmene for å unngå overflødig svingende fra hendene .
4

Trekk ned skulderbladene til å holde skuldrene vekk fra ørene og å opprettholde en rett øvre rygg . Stopp i denne posisjonen hele pullup .
5

Fokuser på å bo rett og fortsatt . Pust ut mens du trekker opp , og puste inn når du senker . Fokuser på pusten din når du ser rett frem i et brennpunkt .
6

Konsentrer deg om å trekke albuene inn dine sider i stedet for å trekke opp kroppen din til kontrakten din latissimus dorsi i ryggen og holde over kroppen rett . Peke albuene mot gulvet for å holde armene i en rett linje .
7

Spør en venn til å få øye på deg med en hånd på ryggen og en på magen . Dette vil holde deg rett og minne deg om riktig holdning .
8

Trekk opp til haken din klarner baren på egen hånd , i stedet for å nå opp med haken for å fjerne bar . Hold haken parallelt med gulvet for å holde en rett linje fra ryggraden gjennom halsen .
9

Sakte lavere fra pullup . Bruk muskelkontroll i stedet for å la tyngdekraften trekker deg ned . Hold en liten strekk i ryggen på bunnen av øvelsen i stedet for å slappe av helt.